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Weight Loss Foods : वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट में खाएं यह 5 फूड्स

Published by
Harshita Gurnani

वजन कम ब्रेकफास्ट फूड्स – कोरोनावायरस के कारण घर में बैठे-बैठे कई लोगों का वजन बढ़ता जा रहा हैं। वही वजन कम करना जरूरी है क्योंकि इसके कारण के तरीके स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या भी होती हैं। कुछ लोग वजन कम करने के लिए कई तरह के उपाय भी कर रहे हैं। एक्सरसाइज के अलावा हम अपने  खाने पर भी नियंत्रण करना जरूरी है। सही आहार ना खाने से वजन जल्दी बढ़ता है। हालांकि वजन घर पर ही बिना एक्सरसाइज के आसानी से कम किया जा सकता हैं। वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट में खाएं यह 5 फूड्स।

1. अंडा

अंडे में selenium and riboflavin के गुण पाए जाते हैं जो वजन कम करनेे में मदद करता है। यह मिनरल, प्रोटीन और विटामिन सेेेे भरपूर होता है। ब्रेकफास्ट में उबले हुए अंडे खाने से क्रेविंग्सस को कम करता है और वजन जल्दी कम होता है।

2. व्हीट जर्म

व्हीट जर्म गेहूं का एक भाग है जो पौधे से विकसित होता है। मैंगनीज, थियामाइन,और फाइबर सेलेनियम से भरपूर होता है। स्टडीज के अनुसार इसका सेवन वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा यह ब्लड शुगर को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। इसी ब्रेकफास्ट में बहुत स्मूदीज है योगर्ट के साथ खाया जा सकता है।

3. केला

केला खाने से हमारा शरीर तंदुरुस्त रहता है साथ ही यह वजन कम करने में भी मदद करता है। इसमें ज्यादा मात्रा में फाइबर मौजूद होता है और इसमें कैलोरीज कम होती है। ब्रेकफास्ट के समय आप इससे कार्ड में डालकर भी खा सकती हैं।

4. योगर्ट

कई लोगों को ब्रेकफास्ट योगर्ट खाना पसंद होता है। हालांकि योगर्ट के कई फायदे भी है जैसे कि वजन को कम करता है। स्टडी के अनुसार अगर 20 महिला प्रोटीन से भरपूर योगर्ट खाती है तो 1 दिन में वह 100 कैलोरीज कम करती है। योगर्ट को व्हीट जर्म, छिया सीड्स या फ्रूट के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं।

5. चकोतरा(grapefruit)

इसे वजन कम करने के लिए हमेशा डाइट में शामिल करने के लिए कहा जाता है। इसमें ज्यादा मात्रा में पानी, फाइबर होता है और कैलोरीज बहुत कम होता है। आप इसे ब्रेकफास्ट में फ्रूट सैलेड या स्मूदीज के साथ खा सकते हैं।

वजन कम ब्रेकफास्ट फूड्स

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