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मेंस्ट्रुअल क्रैम्प्स एक्सपीरियंस करना आपको इसके सलूशन के लिए काफी डेस्पेरेट बना सकता है। ऐसे में योगासन करना आप अपना सबसे लास्ट ऑप्शन मान सकते हैं लेकिन अगर इन्हें सही से एटेम्पट किया जाए तो कुछ योगासन हमें पीरियड पेन से बहुत ज़्यादा राहत दे सकते हैं। कुछ योग पोसिशन्स ततो इतने कारगर हैं की आपको अपने पीरियड पेन से इंस्टेंट रिलीफ मिल सकता है। आज अंतराष्ट्रीय योग दिवस के उपलक्ष पर जानिए ऐसे 5 योगासन जो आपके पीरियड पेन को ठीक कर सकते हैं:
बालासन एक काफी कॉमन आसान है जिसे कोई नया योग प्रैक्टिशनर भी कर सकता है। इसके लिए अपने दोनों घुटनों को ज़मीन पर रखिए और फिर अपने दोनों हाथों को उठा कर आगे की तरफ जितना हो सकता है बढियें। अगर हो सके तो अपने माथे को भी योग मत में रखने की कोशिश करें। इस आसान से आपके हिप्स रिलैक्स होंगे और आपके लोअर बैक के मसल्स भी धीरे-धीरे स्ट्रेच होंगे।
ये दो पोज़ का एक आसान है जो ना सिर्फ आपके बैक और एब्डोमिनल मसल्स को राहत पहुंचता है। शुरुवात में अपने हाथों को शोल्डर से अलाइन करके ज़मीन पर रखें। इस बात का ध्यान दें की आपके घुटने आपके हिप्स से अलाइन हों। अब सांस लेते हुए आप अपने सर को ऊपर करें और इसके साथ ही अपने टैलबोन को भी आसमान के तरफ उठाएं और अपने पेट को ज़मीन की तरफ करें। एक अच्छे एक्सपर्ट की मदद से इस आसान को अच्छे से समझ कर फिर से कोशिश करें।
इस आसान से आपके लोअर बैक और लोअर बेली को बहुत राहत मिलेगी। पहले ज़मीन पर लेट जाएं फिर अपने बाएं घुटने को मोड़ कर उसे दाएं साइड पर करें। अपनी दृष्टि बाएं ओर करें और अपने हाथों को खोलें। इस पोजीशन में कम से कम 5 बार सांस लें। फिर अगले साइड पर भी ऐसा करें। आप इस आसान को 5 से 10 बार तक रिपीट कर सकते हैं। ये आपके बैक, हिप्स और कंधे को रिलैक्स कर सकता है।
कपोतासन से आपके क्रैम्प्स के साथ आपका स्ट्रेस भी रिलीज़ हो सकता है। इसको सीखने के लिए आप किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं इस आसान में आपके पैर स्ट्रेच होते हैं जो आपकी फ्लेक्सिबिलिटी को भी बढ़ाते हैं इस आसान में आप एक पिजन के जैसी मुद्रा में 30 सेकंड तक रहते हैं।
शवासन से आपकी माइंड फुलनेस बढ़ती है जो आपके मेंस्ट्रुअल क्रैम्प्स को घटा सकता है। ये स्ट्रेचिंग से ज़्यादा आपके बॉडी को रिलैक्स पहुंचाता है। इसके लिए लेट जाएं और अपने हाथों को खुला छोड़ दें। धीरे-धीरे अपने सर को रलेक्स करें, फिर कंधें, गर्दन, स्पाइन, थाईज़ और आखिर में अपने पैरों को।
1. बालासन
बालासन एक काफी कॉमन आसान है जिसे कोई नया योग प्रैक्टिशनर भी कर सकता है। इसके लिए अपने दोनों घुटनों को ज़मीन पर रखिए और फिर अपने दोनों हाथों को उठा कर आगे की तरफ जितना हो सकता है बढियें। अगर हो सके तो अपने माथे को भी योग मत में रखने की कोशिश करें। इस आसान से आपके हिप्स रिलैक्स होंगे और आपके लोअर बैक के मसल्स भी धीरे-धीरे स्ट्रेच होंगे।
2. मार्जरी आसान
ये दो पोज़ का एक आसान है जो ना सिर्फ आपके बैक और एब्डोमिनल मसल्स को राहत पहुंचता है। शुरुवात में अपने हाथों को शोल्डर से अलाइन करके ज़मीन पर रखें। इस बात का ध्यान दें की आपके घुटने आपके हिप्स से अलाइन हों। अब सांस लेते हुए आप अपने सर को ऊपर करें और इसके साथ ही अपने टैलबोन को भी आसमान के तरफ उठाएं और अपने पेट को ज़मीन की तरफ करें। एक अच्छे एक्सपर्ट की मदद से इस आसान को अच्छे से समझ कर फिर से कोशिश करें।
3. सुप्त मतस्येंद्रासन
इस आसान से आपके लोअर बैक और लोअर बेली को बहुत राहत मिलेगी। पहले ज़मीन पर लेट जाएं फिर अपने बाएं घुटने को मोड़ कर उसे दाएं साइड पर करें। अपनी दृष्टि बाएं ओर करें और अपने हाथों को खोलें। इस पोजीशन में कम से कम 5 बार सांस लें। फिर अगले साइड पर भी ऐसा करें। आप इस आसान को 5 से 10 बार तक रिपीट कर सकते हैं। ये आपके बैक, हिप्स और कंधे को रिलैक्स कर सकता है।
4. कपोतासन
कपोतासन से आपके क्रैम्प्स के साथ आपका स्ट्रेस भी रिलीज़ हो सकता है। इसको सीखने के लिए आप किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं इस आसान में आपके पैर स्ट्रेच होते हैं जो आपकी फ्लेक्सिबिलिटी को भी बढ़ाते हैं इस आसान में आप एक पिजन के जैसी मुद्रा में 30 सेकंड तक रहते हैं।
5. शवासन
शवासन से आपकी माइंड फुलनेस बढ़ती है जो आपके मेंस्ट्रुअल क्रैम्प्स को घटा सकता है। ये स्ट्रेचिंग से ज़्यादा आपके बॉडी को रिलैक्स पहुंचाता है। इसके लिए लेट जाएं और अपने हाथों को खुला छोड़ दें। धीरे-धीरे अपने सर को रलेक्स करें, फिर कंधें, गर्दन, स्पाइन, थाईज़ और आखिर में अपने पैरों को।