International Yoga Day 2021: जानिए महिलाओं के लिए 4 योगा पोसेस

महिलाओं में पीरियड्स से लेकर मेनोपॉज तक कई बदलाव झेलती है, जिसके कारण उनको कई तरह की समस्याओं को झेलना पड़ता है। ऐसे में महिलाओं के लिए योगा बहुत जरूरी होता है। योगा सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं बल्कि सबके लिए जरूरी होता है। यह ना सिर्फ स्वास्थ्य का खयाल रखता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य का भी खयाल रखता है। यह आपके मन, स्पिरिट, बॉडी, को पॉजिटिव रखता है। इसीलिए यह सिर्फ महिलाओं को नहीं बल्कि सबको करना चाहिए। यह योगा पोसेस जो हर महिला को ट्राई करना चाहिए।

1. नौकासन

यह सबसे आसान योगासन है, जो हर महिला को करना चाहिए। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और संतुलन बनाने की कोशिश करें। अपने घुटने और पीठ को सीधा रखें। इसके अलावा पेट को मांसपेशियों कस लें। वहीं यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है।

2. अधोमुख श्र्वानासन

जिन महिलाओं को गर्दन या कमर में दर्द होता है, यह योगासन करना चाहिए। यह आसन करने के लिए हिप्स हवा में और सर नीचे होता हैं। दरअसल सर नीचे होने के कारण दिमाग उत्तेजित हो जाता है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। फिर हाथों और पैरों के बल से अपने शरीर को उठाएं। कोशिश करें कि आसन करते वक्त शरीर उल्टे v आकार में आ जाए।

3. मर्जार्यस्ना

अगर आपको पीरियड में जादा दर्द होता है तो यह योग हर महिला को करना चाहिए। यह पोज दर्द से राहत देता है, स्पाइन को मजबूत करता है और फ्लेक्सबिलिटी इंप्रूव करता है। हाथ और घुटने की मदद से बिली कि तरह पोजिशन में आ जाइए। सांस लें और अपने नीचे की तरफ करें। इसे कम से कम 5 मिनट तक करते रहें।

4. वीरभद्रासन

यह पोज छाती, फेफड़ों, कंधे और गर्दन को स्ट्रेच करता है। इसे करने के लिए खड़े हो जाएं, अपने बाएं पैर को अंदर मोर लें और दाहिने मोड़ को बाहर मोर लें। अपने हाथ को सोल्डर लेवल पर उठा लें। और हाथ को मिला उंगलियों को ऊपर की ओर लें जाएं।



योगा पोसेस