हमारे रोजमर्रा के जीवन में दिन भर या तो काम या फिर पढ़ाई, दफ्तर या कॉलेज के चक्कर लगाने के बाद जब हम पूरी तरह से थक जाते है, तब ऐसा लगता है जैसे कि अभी सो जाए लेकिन फिर भी नींद में दिक्कत होती है? ऐसे में इन आदतों को अपनाए- (image credit- Pinterest)
नियमित रूप से सोने और जागने का समय निर्धारित करे। यह आपको जल्दी उठने में मदद करेगी जिससे समय के साथ आपकी नींद की क्वालिटी में सुधार आएगा। इससे आपके टाइम मैनेजमेंट स्किल में भी सुधार आएगाI (image credit- Pinterest)
सोने से पहले कार्य जैसे कि किताब पढ़ना, गर्म पानी से स्नान करना आपकी नींद को और बेहतर बनाता है। ये आपके शरीर को संकेत देते है कि अब आराम करने का समय आ गया है जिससे आपकी नींद आरामदायक हो। सोते समय ज्यादा स्क्रीन टाइम से बचे रहे। (image credit- Pinterest)
सुनिश्चित करे कि आपका बेडरूम का तापमान ठीक हो, अंधेरा हो और शांत हो। एक गद्दे और तकिए में आराम करे जो रात की अच्छी नींद में मदद करे। अतिरिक्त शोर और रोशनी से बचे। चाहे तो आप काले पर्दे का भी इस्तेमाल कर सकते है लेकिन अपने नींद के वातावरण को शांत रखिएI (image credit- Pinterest)
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन प्रोडक्शन में बाधा डाल सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को बंद करे। इसके बजाय किताब पढ़ने की कोशिश करेI (image credit- Pinterest)
सोते समय भारी भोजन, कैफीन और अत्यधिक तरल पदार्थों से बचे। ये असुविधा पैदा करके या बार-बार बाथरूम जाने के कारण आपकी नींद में खलल डाल सकते है। यदि आपको भूख लगे है तो हल्का नाश्ता चुनेI अतिरिक्त कैफीन सेवन से बचे। (image credit- Pinterest)
शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करे लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले वर्कआउट खत्म करने का लक्ष्य रखे। नियमित व्यायाम आपकी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करता है और गहरी, अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। (image credit- Pinterest)
सोने से पहले अपने दिमाग को शांत करने के लिए तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे ध्यान, गहरी सांस लेना या माइंडफुलनेस का अभ्यास करे। चिंताओं को लिखने के लिए एक जर्नल बनाए, जिससे आपको सोने से पहले मानसिक रूप से राहत पाने में मदद मिलेगी। (image credit- Pinterest)