एंजाइटी एक मानसिक तनाव है जिसके दौरान हमारा मन काफी विचलित हो सकता है और किसी भी काम में ध्यान देने में असुविधा होती हैI ऐसे में यह ब्रीदिंग एक्सरसाइ उस वक्त आपको राहत प्रदान कर सकती हैI (image credit- Pinterest)
अपनी नाक से गहरी सांस ले, जिससे आपके डायाफ्राम को फैलने का मौका मिले। ध्यान देते हुए, सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे अपने सांस को छोड़े। विश्राम को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने के लिए इस व्यायाम को दोहराए। (image credit- Pinterest)
4 तक गिनने के लिए अपनी नाक से चुपचाप सांस ले। 7 तक गिनने तक अपनी सांस रोके। 8 तक गिनने तक अपने मुंह से पूरी तरह सांस छोड़े। यह लयबद्ध सांस लेने का व्यायाम नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करता है। जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य को काफी राहत पहुंचती हैI (image credit- Pinterest)
4 तक गिनने तक लगातार सांस ले, 4 गिनने तक सांस रोके, 4 गिनने तक सांस छोड़ें और फिर दोहराने से पहले 4 गिनने तक रुकें। यह तकनीक चिंता को कम करने के लिए शांति और नियंत्रण की भावना लाती है। (image credit- Pinterest)
साँस लेने और छोड़ने दोनों का समय समान रखें। एक गिनती तक अपनी नाक से सांस ले फिर उतनी ही गिनती तक अपनी नाक से सांस छोड़े। यह संतुलित श्वास चिंताजनक भावनाओं को कम करने में और मानसिक शांति पहुंचाने में मदद करती है। (image credit- Pinterest)
अपने अंगूठे से एक नॉस्ट्रिल को बंद करे और दूसरे से गहरी सांस ले। नॉस्ट्रिल बदले और विपरीत दिशा से सांस छोड़े। यह प्राचीन योग तकनीक संतुलन को बढ़ावा देती है और तनाव को कम करती है। (image credit- Pinterest)
एक आरामदायक साँस लेने की गति चुने और उसी गति को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करे। यह व्यायाम आपकी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करता है, चिंता से भरे समय के दौरान शांति की भावना को बढ़ावा देता है ताकि आपको राहत पहुंचे। (image credit- Pinterest)
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