रोजमर्रा के जीवन में हम सभी लंबे-लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने या तो काम करते रहते हैं या फिर पढ़ाई करते हैं जिस कारण हमारे बॉडी पोस्चर पर इसका असर पड़ता रहता हैI इतनी देर तक काम करने के बाद अपना बॉडी फास्टर कैसे ठीक रखें?(image credit- Pinterest)
सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी और डेस्क एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किए गए हैंI। रीढ़ की स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने पैरों को फर्श पर सपाट, घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर और कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखे। (image credit-Chirimbola)
खड़े होने, स्ट्रेचिंग करने और घूमने के लिए हर घंटे छोटे-छोटे ब्रेक लें। कठोरता को रोकने और ब्लड सरकुलेशन में सुधार के लिए गर्दन को घुमाना, कंधे को घुमाना और पीठ को मोड़ना जैसे सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करे। (image credit- Pinterest)
पूरे दिन अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। कल्पना करें कि एक डोरी आपको आपके सिर के ऊपर से ऊपर की ओर खींच रही है, जिससे आपके कंधों को आराम मिल रहा है और आपकी पीठ और गर्दन पर तनाव कम करने के लिए आपकी रीढ़ एक प्राकृतिक एलाइनमेंट में है। (image credit- Pinterest)
कुर्सी में लम्बर सपोर्ट के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए कुशन का उपयोग करने पर विचार करें। यह आपकी रीढ़ की हड्डी के सही एलाइनमेंट को बनाए रखने में मदद करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने के जोखिम को कम करता है। (image credit- Pinterest)
ऐसे व्यायामों में संलग्न रहे जो आपकी कोर की मसल्स को मज़बूत करते है, जैसे प्लैंक और पेट के व्यायाम। एक मज़बूत कोर आपकी रीढ़ को बेहतर समर्थन प्रदान करती है और लंबे समय तक बैठने के दौरान भी अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है। (image credit- Pinterest)
नीचे या ऊपर देखते समय अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचने के लिए अपने मॉनिटर को आंखों के स्तर पर सेट करें। इससे लंबे समय तक स्क्रीन टाइमिंग से जुड़ी गर्दन और ऊपरी पीठ की परेशानी की संभावना कम हो जाती है। (image credit- Pinterest)
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