कैसे मैनेज करें COVID के इस समय में हाइपरटेंशन को?

हाइपरटेंशन को कई बार एक "साइलेंट किलर" कहा जाता है क्योंकि इसके सिम्पटम्स कई दफा अननोटिसड ही चले जाते हैं। जब तक आपका ब्लड प्रेशर हद से ज़्यादा बढ़ ना जाएँ जिस कारण आपको किसी तरह का क्रोनिक डिजीज हो सकता है आपके हाइपरटेंशन से जुड़े सिम्पटम्स को लोग अनदेखा ही कर देते हैं। डॉक्टर्स बताते हैं की लगभग हर एडल्ट को हाइपरटेंशन की समस्या है जो इस कोविड के समय में और बढ़ती जा रही है। लोगों को घर में बैठे-बैठे ही स्ट्रेस हो रहा है और इस कारण उन्हें पता भी नहीं चल रहा की कब हाइपरटेंशन उन्हें घेर रहा है। ऐसी परिस्थिति को अवॉयड करना बहुत ज़रूरी है। जानिए कोविड के इस समय में हाइपरटेंशन को मैनेज करने के ये 5 टिप्स को:

1. रेगुलर एक्सरसाइज करें

एक हेल्दी और एक्टिव लाइफस्टाइल आपको कई तरह के रोग से बचा सकता है। इसलिए अपने हाइपरटेंशन को कण्ट्रोल में करने के लिए सर्वप्रथम आप जो कर सकते हैं वो है एक्सरसाइज। कोई एक फिजिकल एक्टिविटी का चयन करें जैसे जॉगिंग, वॉकिंग या फिर एरोबिक्स और उसे रोज़ 30 मिनट दें। रोज़ अपने ऊपर इन्वेस्ट किए गए ये 30 मिनट आपके ब्लड प्रेशर को 5 से 8mm Hg तक घटा सकता है।

2. स्ट्रेस रिड्यूस करें

स्ट्रेस और हाइपरटेंशन इंटरलिंक्ड हैं। हमारी बॉडी थोड़ा स्ट्रेस तो नैचुरली मैनेज कर लेती है लेकिन अगर आप हमेशा ही स्ट्रेस में रहेंगे तो आपके हॉर्मोन लेवल्स बढ़ जाएंगे। ये इजाफा फिर आपको सिम्पैथेटिक न्यूरल डिस्चार्ज तक ले कर जाएगा जिस कारण आपके ब्लड वेसल्स पतले हो सकते हैं और आपके हार्ट पर ब्लड पंप करने का ज़्यादा प्रेशर पड़ेगा। ये खतरे के निशान हैं। इसलिए अपने आप को स्ट्रेस से दूर करिए।

3. हेल्दी फूड्स खाएं

अपने एक पूरे हफ्ते के खाये हुए फूड्स को एक जगह नोट करें और फिर उसे ध्यान से स्टडी करें। इससे आपको अपने फ़ूड हैबिट्स तो पता चलेंगे ही साथ ही साथ ये भी पता चलेगा की आप कितना अनहेल्दी खाना खा रहे हैं। इसको स्टडी करके अपने डिएस्ट में फल और सब्ज़ियों को ज़्यादा जगह दें और होल ग्रेन फूड्स को भी शामिल करें। अपने खाने में पोटैशियम को ज़्यादा महत्व दें शराब या धूम्रपान के सेवन से दूर रहें।

4. सोडियम इन्टेक को लिमिट करें

डॉक्टर्स की मानें तो रोज़ 2.3 ग्राम से कम नमक का सेवन करना ही सही है। इसका मतलब आपको दिनभर में एक टीस्पून से ज़्यादा नमक नहीं लेना चाहिए। जिनको कोई और भी मेडिकल कंडीशन है उनके लिए ये लिमिट और घट कर प्रतिदिन 1.5 से लेकर 1.8 ग्राम तक हो जाती है। अगर आप इन लिमिट्स में ही नमक का सेवन करते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर 3 से 4mm Hg तक घट सकता है।

5. वज़न घटाएं

जब आप अपना वज़न घटाते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर अपने आप घटता है। आप जब भी अपना 10 किलो वज़न घटाते हैं तो करीब 5 से 10mm Hg तक आपका ब्लड प्रेशर घट सकता है। इसलिए अगर आप ओवर वेट हैं और हाइपरटेंशन से भी गुज़र रहे हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श लेकर अपने वेट लॉस के बारे में सोचें।