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डायबिटीज कंट्रोल करने के 7 जरूरी तरीके

Published by
Isha Rawat

डायबिटीज यानी शुगर की बीमारी। भारत तो इस बीमारी का मानों एक गढ़ बनी हुई है। इसका सबसे बड़ा कारण है ‘हमारा लाइफ़स्टाइल’। अगर हम अपने खाने पीने की आदतों में और अपने जीवन शैली में थोड़ा बदलाव लाए तो इस बीमारी को काफी हद तक कंट्रोल करना संभव है।

1. एक्सरसाइज

उचित व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। रिसर्च बताती है की रोज़ एक्सरसाइज करने से हमारा मटैबलिज़म भी अच्छा रहता है , जो की डायबिटीज के रिस्क को भी कम करता है।

2. अच्छी नींद ले

हर इन्सान को हर रात 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे उनमें डायबिटीज होना का खतरा कम रहता है, उन लोगों से जो कम सोते है।

और पढ़ें – नींद ना आने की समस्या ? जानिए कुछ जरूरी टिप्स

3. कॉफी / ग्रीन टी

ज्‍यादा कैफीन लेने से हार्ट डिजीज की प्रॉब्लम हो सकती है।लेकिन अगर यह एक हाथ में लेकर ली जाए तो यह ब्‍लड शुगर लेवल को मेंटेन कर सकती है। रोजाना बिना चीनी की ग्रीन टी पीजिए क्‍योंकि इसमें एंटी ऑक्‍सीडेंट होता है जो कि शरीर में फ्रीरैडिकल्‍स से लड़ाई करता है और ब्‍लड शुगर लेवल को मेंटेन करता है।

4. मीठी चीजों से करें परहेज

आपको चीनी, गुड़, शहद, कोल्ड ड्रिंक्स आदि कम खानी चाहिए जिससे ब्लड में शुगर का लेवल बिल्कुल कंट्रोल में रहे। ज्‍यादा मीठी चीजे और मीठे लिक्विड (Liquids) का सेवन इंसुलिन के लेवल को बढ़ा सकता है।

5. ताजे फल और सब्‍जियां

फलो में नेचुरल शुगर बहुत अच्छी मात्रा में पाई जाती है। जो की आपकी मिनरल्स और विटामिन्स की कमी को पूरा करेंगे साथी आपकी शुगर को भी कंट्रोल करती है। ताज़ा सब्जियों में आयरन, जिंक, पोटेशियम, कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्त्वों का सेवन करना चाहिए। जो हमारे शरीर को न्यूट्रीशन प्रदान करते है।

6. फास्ट फूड ना खाएं

डायबिटीज के मरीजों को न केवल नमक, चीनी और कार्बोहाइड्रेट से दूर रहना चाहिए बल्कि उनको ट्रांस फैट से बनी चीज़े भी नहीं खाना चाहिए।

7. खूब पानी पीएंं

पानी खून में बढ़ी शुगर को इक्ट्ठा करता है, जिस वजह से आपको  2.5 लीटर पानी रोजाना पीना चाहिए। इससे ना ही आपको हृदय रोग होगा और ना ही डायबिटीज।

और पढ़ें ‌- जानिए तुलसी से जुड़े 8 हेल्थ बेनिफिट्स

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