महिलाओं में सेक्सुअल परफॉरमेंस में कमी के बहुत सारे कारण हो सकते हैं। अगर इसको ठीक नहीं किया जाए तो महिलाओं के रिलेशनशिप से लेकर मेन्टल हेल्थ तक पर असर पड़ सकता है। सेक्सुअल परफॉरमेंस को इम्प्रूव करने के लिए आप मेडिकल डायग्नोसिस करवा कर थेरेपी या मेडिकेशन्स ले सकती हैं। कुछ लाइफस्टाइल में बदलाव करने से भी आप अपने सेक्सुअल परफॉरमेंस में इम्प्रूवमेंट ला सकती हैं। जानिए ऐसे 5 तरीकें:

1. अपने पार्टनर से कम्युनिकेशन को बेहतर करें

शोध बाते हैं की जो कपल्स ओपन और ऑनेस्ट तरीकों से एक दूसरे के साथ कम्युनिकेशन बनाए रखते हैं उनका इमोशनल कनेक्शन बहुत स्ट्रांग होता है। जब इमोशनल कनेक्शन स्ट्रांग हो सेक्स लाइफ भी बहुत अच्छी रहती है। इसलिए अपने पार्टनर से रेगुलर बेसिस पे बात करते रहना बहुत ज़रूरी है। इससे आपके इंटिमेसी लेवल्स भी बढ़ेंगे।

2. एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज करते रहने से ना सिर्फ आपकी बॉडी फिट रहती है बल्कि इससे आपकी सेक्स परफॉरमेंस में भी इजाफा होता है। रेगुलर एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ लिफ्टिंग ज़रूर करें। आप चाहें तो किसी विशेषज्ञ की सलाह इ कर भी अपने एक्सरसाइज रूटीन को एनहान्स कर सकती हैं। सही एक्सरसाइज से आपका मूड भी अच्छा रहेगा और आपकी सेक्स परफॉरमेंस भी इम्प्रूव होगी।

3. बुरी आदतों को छोड़ें

कई बार हमारी बुरी आदतों के कारण भी हमारे सेक्स ड्राइव में कमी आ सकती है। इसलिए स्मोकिंग और ड्रग्स जैसी आदतों को छोड़ने का प्रयास करें। ज़रूरत से ज़्यादा अल्कोहल सेवन को भी बढ़ावा ना दें। ऐसा करने से ना सिर्फ आपकी सेक्स परफॉरमेंस इम्प्रूव होगी बल्कि आपके ओवरऑल हेल्थ में भी सुधार होगा।

4. तनाव लेना कम करें

कई बार ज़िन्दगी और वर्क लाइफ में इतना स्ट्रेस बढ़ जाता है की हम अपने आप को तनाव से घेर लेते हैं। ये तनाव हमारे मेन्टल हेल्थ से लेकर हमारी सेक्स परफॉरमेंस तक पे असर डाल सकता है। इसलिए कोशिश करें की आप तनाव कम लें। इसके लिए आप चाहे तो मैडिटेशन और योग की मदद ले सकती हैं।

5. अपने सेक्स लाइफ को थोड़ा स्पाइस-अप करिएँ

रोज़ एक जैसे पोसिशन्स और एक ही समय पे सेक्स करने के कारण भी आपकी सेक्स परफॉरमेंस में असर पड़ सकता है। आप चाहे तो नए सेक्स रूटीन को फॉलो कर सकती हैं। अपने पार्टनर के साथ मिल कर इसे प्लान आउट करें। आप फोरप्ले को ज़्यादा लम्बा कर सकती हैं या फिर कोई नया एक्सपेरिमेंटेशन भी कर सकती हैं। ऐसा करने से आपकी सेक्स परफॉरमेंस में इम्प्रूवमेंट हो सकती है।

ये सार्वजनिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि आपको कोई विशिष्ट सलाह चाहिए तो कृपया डॉक्टर से परामर्श लें।

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