Long COVID: जानिए लॉन्ग कोविड सिम्पटम्स को मैनेज करने के टिप्स

लॉन्ग कोविड एक मेडिकल टर्म है जिसका इस्तेमाल कोरोना से रिकवर करने के बाद भी इसके सिम्पटम्स मौजूद होने पर किया जाता है। कोरोना से रिकवर करने के बाद भी कुछ लोगों में कम से कम 3-4 महीनों तक इसके सिम्पटम्स देखें गए हैं। डॉक्टर बताते हैं की कोविड से पूरी तरह रिकवर करने के लिए उम्र और पोस्ट कोविड केयर का बहुत महत्त्व है। डॉक्टर्स का ये भी मानना है की लॉन्ग कोविड संक्रमण नहीं फैलाता है बल्कि ये सिर्फ आपके बॉडी का वायरस के प्रति रिस्पांस है। डॉक्टर लॉन्ग कोविड को मैनेज करने के लिए बहुत सारे टिप्स दे रहे हैं। जानिए लॉन्ग कोविड सिम्पटम्स को मैनेज करने के टिप्स:

1. थकान मैनेज करने के लिए

लॉन्ग कोविड का सबसे प्रमुख लक्षण है थकान। इसे मैनेज करने के लिए आप ये चीज़ें कर सकते हैं:

• अपने काम को प्लान करें और ज़रूरत से ज़्यादा काम ना करें।



• बड़े कामों को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट कर करें।



• अपने एनर्जी लेवल्स को ध्यान में रखते हुए ही किसी काम के लिए तैयारी करें।



• हर काम के बीच में शॉर्ट रेस्ट्स लेते रहें।

2. सांस फूलना मैनेज करने के लिए

थकान के साथ-साथ लॉन्ग कोविड का एक प्रमुख लक्षण है सांस फूलना। इसे मैनेज करने के लिए आप ये चीज़ें कर सकते हैं:

• अपनी एक्सरसाइज के लेवल्स को ग्रेजुअली बढ़ाएं।



• अपने मूड को अच्छा रखें जिससे आपका मेन्टल हेल्थ भी अच्छा रहेगा।



• एक्टिव रह कर अपने एंडोर्फिन्स लेवल को बरकरार रखें।



• अपनी रिकवरी पर ज़्यादा ध्यान दें। डॉक्टर ने आपको जो काम करने से मन किया है उसे ना करें।

3. मेमोरी प्रोब्लेम्स मैनेज करें के लिए

लॉन्ग कोविड से गुज़र रहें लोगों में मेमोरी रिलेटेड प्रोब्लेम्स बहुत देखे जा रहे हैं। जानिए कैसे मैनेज करें इसे:

• किसी भी इम्पोर्टेन्ट इवेंट या मीटिंग को नोट डाउन करके रखें।



• अपने आस-पास डिस्ट्रेक्शंस को रिड्यूस करें।



• किसी भी नए प्रॉब्लम पर काम करने से पहले उसका एक निर्धारित प्लान बनाएं और उस हिसाब से ही आगे बढ़ें।

4. जॉइंट और मसल पैन मैनेज करने के लिए

कोरोना का बहुत कॉमन लक्षण है जॉइंट्स में पेन। लॉन्ग कोविड से गुज़र रहे लोगों ने भी इसके बारे में बहुत शिकायत की है। इसे मैनेज करने के लिए आप ये टिप्स फॉलो कर सकते हैं:

• फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइजेज जैसे की स्ट्रेच और योगा ज़रूर करें।



• स्ट्रेंथ से जुड़े एक्सरसाइज जैसे की वेट लिफ्टिंग और रेजिस्टेंस बंद एक्सरसाइज भी आप कर सकते हैं।

ये सार्वजनिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि आपको कोई विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लें।