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अभी तक भारत में कोरोनावायरस के 36 लाख केस आ चुके हैं. ऐसे में आप लगातार यही सोचते रहते होंगे कि इस पान्डेमिक के समय में इम्युनिटी कैसे बढ़ाये. आज हम बात कर रहे हैं कुछ ऐसे सेफ्टी मेजर्स के बारे में जिनसे हम कोरोनावायरस से बच सकते हैं ।
मॉडर्न नौकरी और पढ़ाई की रूटीन ने हमारे जीवन से फिजिकल एक्टिविटीज (physical activities) को काफी हद तक खत्म कर दिया है। नेशनल हेल्थ सर्विसेज, यूके, का कहना है कि हमे हर दिन किसी न किसी तरह से एक्टिव होना चाहिए और सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक एक्टिविटीज (लंबी पैदल यात्रा, भागना, साइकिल चलाना) या 75 मिनट के लिए फिजिकल एक्टिविटी (दौड़ना, तैरना तेज, एक) करनी चाहिए। फिजिकल एक्टिविटीज करने से शरीर का टेम्पेरेचर (temperature) थोड़ा गरम होता है और कोरोना वायरस होने का खतरा काम हो जाता है ।
एक अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने द गार्जियन को बताया, "कुछ रिसर्च से पता चला है की वो लोग जो ज़्यादा ड्रिंक करते हैं उनका इम्यून सिस्टम वीक होने के ज़्यादा चान्सेस होते है। इसलिए सुझाव दिया गया है कि ज़्यादा शराब पीने से लिम्फोसाइटों में कमी हो सकती है। इसलिए ज़्यादा शराब का सेवन करना हमारी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है ।
द सन के अनुसार, विटामिन डी शरीर में पेप्टाइड - पदार्थों बनाने में मदद करता है जो बैक्टीरिया, कवक और वायरस से लड़ने में सक्षम हैं। एनएचएस विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह देता है। इसके अलावा, चूंकि वायरस ठंड और खांसी के साथ शुरू होता है, इसलिए विटामिन ए की अधिक मात्रा लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह हमारी नाक और फेफड़ों को वायरस से बचाने के लिए फेफड़ों को मजबूत रखने में मदद करता है। विटामिन ए के लिए, फल और सब्जियां जैसे संतरे, आम, खुबानी और तरबूज लेना चाहिए।
स्पेशलिस्ट के अनुसार, क्रोनिक स्ट्रेस आपके वाइट ब्लड सेल्स को इफ़ेक्ट कर सकते है, इसलिए स्ट्रेस लेना आपको वायरस की चपेट में ला सकता है। बाकी एक्सरसाइज के साथ-साथ मैडिटेशन मदद करती है। अच्छी नींद लेने की भी सलाह दी जाती है।
स्मोकिंग हर तरीके से हमारे शरीर के लिए नुकसानदेह है । यहाँ तक की स्मोकिंग हमारी बॉडी के इम्यून सय्यतें को बहुत ज़्यादा कमज़ोर बनाने के लिए भी मानी जाती है ।स्मोकिंग हमारे इम्यून सिस्टम को कमज़ोर बनाकर किसी भी वायरस के लिए आसानी से हमारे शरीर में जगह बनाती है ।
शारीरिक रूप से फिट रहें
मॉडर्न नौकरी और पढ़ाई की रूटीन ने हमारे जीवन से फिजिकल एक्टिविटीज (physical activities) को काफी हद तक खत्म कर दिया है। नेशनल हेल्थ सर्विसेज, यूके, का कहना है कि हमे हर दिन किसी न किसी तरह से एक्टिव होना चाहिए और सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक एक्टिविटीज (लंबी पैदल यात्रा, भागना, साइकिल चलाना) या 75 मिनट के लिए फिजिकल एक्टिविटी (दौड़ना, तैरना तेज, एक) करनी चाहिए। फिजिकल एक्टिविटीज करने से शरीर का टेम्पेरेचर (temperature) थोड़ा गरम होता है और कोरोना वायरस होने का खतरा काम हो जाता है ।
ज़्यादा शराब न पीएं
एक अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने द गार्जियन को बताया, "कुछ रिसर्च से पता चला है की वो लोग जो ज़्यादा ड्रिंक करते हैं उनका इम्यून सिस्टम वीक होने के ज़्यादा चान्सेस होते है। इसलिए सुझाव दिया गया है कि ज़्यादा शराब पीने से लिम्फोसाइटों में कमी हो सकती है। इसलिए ज़्यादा शराब का सेवन करना हमारी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है ।
विटामिन ए और विटामिन डी
द सन के अनुसार, विटामिन डी शरीर में पेप्टाइड - पदार्थों बनाने में मदद करता है जो बैक्टीरिया, कवक और वायरस से लड़ने में सक्षम हैं। एनएचएस विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह देता है। इसके अलावा, चूंकि वायरस ठंड और खांसी के साथ शुरू होता है, इसलिए विटामिन ए की अधिक मात्रा लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह हमारी नाक और फेफड़ों को वायरस से बचाने के लिए फेफड़ों को मजबूत रखने में मदद करता है। विटामिन ए के लिए, फल और सब्जियां जैसे संतरे, आम, खुबानी और तरबूज लेना चाहिए।
स्ट्रेस फ्री रहना
स्पेशलिस्ट के अनुसार, क्रोनिक स्ट्रेस आपके वाइट ब्लड सेल्स को इफ़ेक्ट कर सकते है, इसलिए स्ट्रेस लेना आपको वायरस की चपेट में ला सकता है। बाकी एक्सरसाइज के साथ-साथ मैडिटेशन मदद करती है। अच्छी नींद लेने की भी सलाह दी जाती है।
स्मोकिंग नहीं करना
स्मोकिंग हर तरीके से हमारे शरीर के लिए नुकसानदेह है । यहाँ तक की स्मोकिंग हमारी बॉडी के इम्यून सय्यतें को बहुत ज़्यादा कमज़ोर बनाने के लिए भी मानी जाती है ।स्मोकिंग हमारे इम्यून सिस्टम को कमज़ोर बनाकर किसी भी वायरस के लिए आसानी से हमारे शरीर में जगह बनाती है ।
पढ़िए : कोरोनावायरस में प्रेगनेंसी : कुछ सामान्य प्रशनो के उत्तर