अक्सर वाइल्ड थिंग पोज (Wild Thing Pose) के रूप में जाना जाने वाला, चमत्कारासन (Camatkarasana) फिटनेस उत्साही और योगिनी मलाइका अरोड़ा के लिए ‘आसन ऑफ़ द वीक’ है। उन्होंने इस पोज़ को अपने इंस्टाग्राम पर शेयर किया और यह भी बताया कि इसे कैसे करना है।

मलाइका अरोड़ा साप्ताहिक रूप से आसनों की एक सीरीज शेयर करती हैं और इस सप्ताह यह वाइल्ड थिंग पोज (Wild Thing Pose) है, जो अपनी कंधे की इंटीग्रेशन शक्ति के लिए जानी जाती है। अरोड़ा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करते हुए लिखा, “इस हफ्ते का #MalaikasMoveOfTheWeek चमत्कारासन (Camatkarasana) (वाइल्ड थिंग पोज़) है।”

योगासन – चमत्कारासन

वाइल्ड थिंग पोज़ को ऊपरी पीठ और कंधों के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह हिप फ्लेक्सर्स और पैरों के सामने के हिस्से को खोलने के लिए भी जाना जाता है। चमत्कारासन अंगों में ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाता है।

चमत्कारासन करने के लिए स्टेप-बाई-स्टेप गाइड

• अधोमुख शवासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज) से शुरू करें। अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर खोलना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप बाएं घुटने को मोड़ें।

• हिप्स को खोलते रहें और दाहिने पैर पर तैयार होकर मुड़ना शुरू करें। फिर, आपके पैर की उंगलियां, इस लक्ष्य के साथ कि वे कमरे के पीछे की ओर हों। बैकएंड की पोजीशन में आएं।

• बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के बाहर फर्श पर ले जाएं।

• अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे कमरे के सामने की ओर ले जाएं।

• इस स्थिति में कुछ क्षण रुकें।

• इसके बाद वापस पहले की स्थिति में आकर इसका अभ्यास दूसरे पैर से करें।

प्रिकॉशंस: मलाइका अरोड़ा वाइल्ड थिंग पोज

• लो ब्लड प्रेशर के रोगियों को इस आसन से बचना चाहिए।

• पीठ के झुकने की उपस्थिति के कारण इस आसन को बहुत सावधानी से करना चाहिए।

• कलाई, कंधे, गर्दन, कोहनी और पीठ में चोट लगने की स्थिति में इस आसन को न करें।

• यह आसन माइग्रेन के रोगियों के लिए भी नहीं है।

• इसके अलावा, इस तरह के एक जटिल योगासन की कोशिश करते समय डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

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