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Weight Loss: कैलोरी डेफिसिट डाइट क्या होता है? जानिए इसके बारे में ये 5 बातें

Published by
Ritika Aastha

कैलोरीज एनर्जी यूनिट्स हैं जो हमें फूड्स और बेवरेजेस के सेवन से मिलते हैं। जब आप अपने बर्न किए हुए कैलोरीज से कम कैलोरीज को कंस्यूम करते हैं तो फिर आप कैलोरी डेफिसिट डाइट का सेवन कर रहे हैं। वेट लॉस के लिए कैलोरी डेफिसिट अच्छा उपाय है लेकिन आम तौर पर देखा गया है की इसको मैनेज करना मुश्किल है क्योंकि ऐसी डाइट कंसिस्टेंसी मांगती है और सिर्फ कभी-कभी इसे फॉलो करने से आपको फायदे से ज़्यादा नुक्सान ही हो सकता है। जानिए कैलोरी डेफिसिट डाइट को अचीव करने के ये 5 टिप्स:

1. डाइट पर ज़्यादा फोकस करें

कैलोरी डेफिसिट डाइट के लिए ये ज़रूरी है की आप एक्सरसाइज से ज़्यादा डाइट पर फोकस करें। रोज़ हो सकता है की आपको एक्सरसाइज करने के लिए ना ही मोटिवेशन रहे और ना ही समय। ये भी ज़रूरी नहीं है की एक्सरसाइज से आपको आपके निर्धारित कैलोरी बर्न मिले। इसलिए एक्सरसाइज से ज़्यादा अपने डाइट पर फोकस करें।

2. कैलोरीज को ड्रिंक के रूप में ना लें

आप अपने डाइट से काफी ज़्यादा कैलोरीज को केवल अपने शुगरी बेवरेजेस के इन्टेक को एलिमिनेट करने से ही रिमूव कर सकते हैं। सोडा, फ्रूट जइसेस और कॉफ़ी ड्रिंक्स को अपने डाइट से रिमूव करें। अल्कोहलिक बेवरेजेस से भी दूरी बना लें। इन सब फूड्स से आने वाले कैलोरीज आपका पेट नहीं भरते हैं और केवल ऐड होते जाते हैं। इनके कारण आपको डायबिटीज और ब्लड प्रेशर भी हो सकता है।

3. घर का बना हुआ खाना खाएं

घर का बना हुआ खाना खाने से ना सिर्फ आप खाने के इंग्रेडिएंट्स पे अपना कण्ट्रोल रख सकते हैं बल्कि आप इसके पोरशन साइज का भी ख्याल रख सकते हैं। इसके वजह से आप अपने कैलोरी इन्टेक को भी कण्ट्रोल में रख सकते हैं। घर का बना हुआ खाना खाने से आपका बॉडी फैट भी घटता है और आपके फ्रूट्स और वेजिटेबल का इन्टेक भी बढ़ता है।

4. हाइली प्रोसेस्ड फूड्स को अवॉयड करें

हाइली प्रोसेस्ड फूड्स में शुगर, फैट और साल्ट बहुत ज़्यादा होता है इसलिए इन्हें जितना अवॉयड कर सक्वे उतना अच्छा है। इन फूड्स को काफी पलाटेबल बनाया जाता है ताकि इनका सेवन ज़्यादा से ज़्यादा किया जा सके। इनमें ना ही मिनरल्स होते हैं और ना ही विटामिन्स इसलिए जितना हो सके इनका सेवन ना करें तभी आप कैलोरी डेफिसिट डाइट को फॉलो कर पाएंगे।

5. मसल स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले एक्सरसाइज करें

मॉडरेट इंटेंसिटी वाले एक्सरसाइज ज़्यादा करें। हफ्ते में कम से कम 2 बार मसल स्ट्रेंथ की एक्टिविटीज ज़रूर करें। आप वाकिंग या साइकिलिंग को भी रोज़ कर सकते हैं इससे आपको इक्वल कैलोरी बर्न मिलेगा। अपने एआरएम, कंधे चेस्ट और लेग मसल्स के स्ट्रेंथ पर फोकस करें इससे आपके क्लाओरिए बर्न को बहुत सपोर्ट मिलेगा।

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