सोने से पहले करें यह 5 एक्सरसाइज

सोने से पहले आप कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह आपकी सेहत के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। तो आइये जानें सोने से पहले करें 5 एक्सरसाइज के बारे में। (Image Credit:Livestrong)

ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise)

आप बिना बिस्तर से उठकर या लेटते हुए इसे कर सकते हैं। आराम से सांस लें, धीरे से गिनती लगाएं। सांस लेते समय पेट को फूलने दें और बाहर छोड़ते समय खाली करें। धीरे-धीरे सांस की गति बढ़ाएं और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। (Image Credit: PharmEasy)

पद्मासन (Padmasana)

यह व्यायाम सोने से पहले मानसिक चिंताओं को कम करने में मदद करता है और नींद में सुधार कर सकता है। आपकी रेस्पिरेट्री सिस्टम को भी संतुलित करता है। (Image Credit:Kerala Tourism)

उत्तान पदासन (Uttanpadmasana)

इस व्यायाम से पेट की चर्बी कम होती है और पाचन तंत्र मजबूत होता है, जिससे रात को अच्छी नींद आती है। (Image Credit:Mobile Physiotherapy Clinic)

भ्रमरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)

यह व्यायाम मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है और नींद को गहरी बनाता है। (Image Credit:hatha yoga)

सेतुबंध आसन (Setubandhasana)

इससे कमर की मसल्स को लाभ मिलता है और नींद की गुणवत्ता भी बढ़ती है। (Image Credit: Digit Insurance)