रोजाना सुबह जरूर करें यह 5 एक्सरसाइज

सुबह के समय पांच व्यायाम करने से आपकी सेहत को बेहतरीन लाभ मिलता है। तो आइए जानें रोजाना सुबह जरूर करें 5 एक्सरसाइज। (Image Credit:Hinge Health)

सुर्य नमस्कार (Sun Salutation)

सबसे पहले, खड़े होकर हाथों को उठाएं, फिर सीधे खड़े होकर हड्डियों को खींचने की कोशिश करें। फिर अपने हाथों से पैरों को छूने का प्रयास करें। यही आपका पहला सुर्य नमस्कार होता है। (Image Credit: NDTV Food)

बाईक एक्सटेंशन्स (Back Extensions)

पेट के बल लेट जाएं और हाथ पैरों के पास बढ़ा दें। अब आपको अपने सिर को ऊपर उठाना है, लेकिन कमर को नहीं झुकाना है। (Image Credit: Healthkart)

ब्रिजासन (Bridge Pose)

पीठ लेट जाएं, घुटनों को मोड़कर पैरों को करीब बदलें। अब आपको अपने पेल्विस को ऊपर उठाना है, जिससे कमर भी ऊपर की ओर झुके। (Image Credit: iStock)

भ्रमरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)

बैठें और आंखें बंद करें। अब अपने उंगलियों को कानों में डालकर कानों को बंद करें। फिर अपने मस्तिष्क की ओर ध्यान केंद्रित करके अपनी सांस को धीरे से बाहर निकालें और "मौं" की आवाज में उसे बाहर करें। (Image Credit:hatha yoga)

ताड़ासन (Tadasana)

खड़े होकर सीधे आराम से खड़े हो जाएं, हाथों को उँचाइयों तक उठाएं और दीर्घ आसमान की ओर देखें। 20-30 सेकंड तक इस पोजिशन में रुकें। (Image Credit: Atmabodh)