आपके पैरों को मजबूत करना फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है और यह बेहतर स्थिरता, गतिशीलता और एथलेटिक प्रदर्शन में योगदान कर सकता है। आइये इस ब्लॉग में जानते हैं पैरों की मसल्स को मजबूत करके पैरों को मजबूत बनाने वाली कुछ एक्सरसाइज के बारे में-(Image Credit - Unsplash)
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए जितना हो सके उतना नीचे जाएँ। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें। (Image Credit - Unsplash)
एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं। पिछला घुटना ज़मीन के ठीक ऊपर रहना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए सामने की एड़ी से धक्का दें। दूसरे पैर पर दोहराएँ. (Image Credit - Unsplash)
लेग प्रेस मशीन का उपयोग करके बैठ जाएं और अपने पैरों को प्लेटफॉर्म पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को फैलाकर प्लेटफॉर्म को अपने से दूर धकेलें। नियंत्रण के साथ प्लेटफ़ॉर्म को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। (Image Credit - Unsplash)
पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें, अपनी जाँघों के सामने बारबेल या डम्बल पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने कूल्हों पर झुकें और वज़न ज़मीन की ओर कम करें। वज़न को अपने शरीर के पास रखें। अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। (Image Credit - Unsplash)
किसी मजबूत बक्से या मंच के सामने खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरते हुए, बॉक्स पर कूदें। पीछे हटें और दोहराएं। (Image Credit - Unsplash)
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके एक सपाट सतह पर खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें, फिर अपनी एड़ियों को वापस नीचे कर लें। (Image Credit - Unsplash)