घर पर बनें प्रोटीन शेक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं क्योंकि वे नेचुरल इनग्रेडिएंट्स से बने होते हैं जो कि किसी भी तरह की आर्टिफिशियल तत्व रहित होती है और आपको अधिक शुगर और प्रिजर्वेटिव से बचाती हैI (image credit- A Sweet Pea Chef)
मलाईदार, ऊर्जा बढ़ाने वाले शेक के लिए एक पका हुआ केला, 2 बड़े चम्मच पीनट बटर और 1 कप ग्रीक योगर्ट को ब्लेंड करें। केले ऊर्जा के लिए नेचुरल शुगर मैंने प्रदान करते हैं जबकि मूंगफली का मक्खन और दही निरंतर प्रोटीन प्रदान करते हैं। (image credit- Well Plated By Erin)
1 कप पालक, 1/2 एवोकाडो, एक स्कूप प्रोटीन पाउडर और बादाम का दूध मिलाए। पालक विटामिन और खनिज प्रदान करता है, एवोकैडो हेल्दी फैट्स जोड़ता है और प्रोटीन पाउडर आपकी मांसपेशियों को स्थायी एनर्जी प्रदान करता है। (image credit- Sugar Free Londoner)
1 कप बादाम दूध और एक स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर के साथ जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी) का मिश्रण मिलाए। जामुन एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते है और प्रोटीन पाउडर आपके शरीर को निरंतर एनर्जी पहुंचाए। (image credit- Real Food Whole Life)
1/2 कप ओट्स, एक चुटकी दालचीनी, 1 कप दूध और एक स्कूप अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर को ब्लेंड करे। ओट्स कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का एक बड़ा सोर्स है और दालचीनी स्वाद जोड़ती है और ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करने में मदद करती है। (image credit- The Conscious Plant Kitchen)
1 कप नारियल पानी, अनानास के टुकड़े, आम और एक स्कूप व्हे प्रोटीन मिलाए। फलों में मौजूद नेचुरल शुगर से एनर्जी प्रदान करती है और नारियल पानी आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। (image credit- Healthy Fitness Meals)
एक पका हुआ केला, 2 बड़े चम्मच कोको पाउडर, 1 कप दूध और एक स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर को ब्लेंड करे। यह शेक चॉकलेट के स्पर्श से आपके प्रोटीन को ठीक करने का एक स्वादिष्ट तरीका है जो आपके शरीरको एनर्जी और प्रोटीन पहुंचाए। (image credit- Detoxinsta)
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