महिलाओं में अक्सर बढती ऐज के साथ जांघों के आस पास वजन बढ़ने लगता है और मोटापा दिखाई देने लगता है। जिससे उन्हें कई तरह की समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। तो आइये जानते हैं जांघों की फैट को कम करने के लिए कुछ एक्ससरसाइज़।(Image Credit -Healthyfyme)
अपने निचले पैर को मोड़कर और अपने ऊपरी पैर को सीधा करके अपनी तरफ लेटें। अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे लाएं। इसे लगातर करने से आपकी जांघों की फैट कम हो जाएगी।(Image Credit - Peloton)
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। अपने सीने के पास या बगल में डंबल या केटलबेल पकड़ें और अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए बैठ जाएं। यह एक्ससरसाइज़ आपकी जांघों के मोटापे को कम करने में मदद करेगी।(Image Credit -iStock)
एक स्थिर मंच या बेंच ढूंढें और एक पैर का उपयोग करके उस पर चढ़ें। दोहराव की एक निश्चित संख्या के लिए पैरों के बीच वैकल्पिक करें। इस अभ्यास को लगातार करते रहें इससे आपको अपनी जांघों का वजन कम करने में मदद मिलेगी।(Image Credit -Workout lab)
अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं और एक पैर को सीधा रखते हुए एक घुटने को मोड़ते हुए बगल की तरफ एक बड़ा कदम उठाएं। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए मुड़े हुए पैर को धक्का दें। पैरों के बीच वैकल्पिक करें।(Image Credit -Sweat app )
दीवार से पीठ टिकाकर खड़े हो जाएं और अपनी जांघों को जमीन के समानांतर रखते हुए बैठने की स्थिति में आ जाएं। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें। यह जांघों के लिए एक बेहतरीन आइसोमेट्रिक व्यायाम है।(Image Credit -Bustle)
बाहर या स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना आपकी जांघों की मांसपेशियों को कम करने के साथ-साथ एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट करने का एक शानदार तरीका है।(Image Credit - Healthfyme)
स्वीमिंग विशेष रूप से ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई जैसे पोज में आपकी जांघों की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और उन्हें टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है।(Image Credit -Shape)
फोम रोलर का उपयोग जांघों में मांसपेशियों की जकड़न को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। यह सीधे तौर पर फैट को कम नहीं करेगा लेकिन यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सहायता करता है।(Image Credit - Footprints to fitness)