रात के खाने के बाद महिलाएं करें ये योगासन

योग पाचन और आराम के लिए फायदेमंद होता है। आमतौर पर भारी खाना खाने के तुरंत बाद ज्यादा या ज़ोरदार योगासन से बचना चाहिए। रात के खाने के बाद, हल्के और आराम देने वाले योगासनों पर ध्यान देना बेहतर है जो पाचन में सहायता कर सकते हैं और आपकी रेस्ट में बढ़ावा देते हैं। (Image Credit-Amar Ujala)

लेग्स अप द वॉल पोज़

यह पोज़ रेस्ट के लिए बहुत अच्छा है और पाचन में मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को दीवार से सटाकर एल-आकार बनाएं। गहरी सांस लें और 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में शरीर को रेस्ट दें।(Image Credit-Popsugar)

बालासन

अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को फैलाकर फर्श पर घुटने टेकें। अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपने माथे को ज़मीन पर रखते हुए अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएँ। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ मिनटों तक रुकें।(Image Credit-Herzindagi)

कैट काऊ पोज

यह पाचन अंगों को बेहतर करने में मदद करता है। टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें। श्वास लें, अपनी पीठ को झुकाएं और ऊपर देखें। साँस छोड़ें, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को मोड़ें। कुछ सांसों के लिए इसे दोहराएं।(Image Credit-PopSugar)

शव मुद्रा

आराम करने और पाचन के लिए कुछ मिनटों के शवासन के साथ अपना अभ्यास समाप्त करें। अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में और पैर आराम से अलग हों। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और तनाव दूर करें।(Image Credit-Wordpress.com)

बाउंड एंगल पोज़

अपने पैरों को मोड़कर और पैरों के तलवों को एक साथ रखकर बैठें। अपने पैरों को पकड़ें और अपने घुटनों को तितली के पंखों की तरह धीरे से ऊपर-नीचे फड़फड़ाएं। यह मुद्रा कूल्हों को खोलने और पाचन में सहायता कर सकती है।(Image Credit-Ekhartyoga)

अपानासन

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती से सटा लें। पीठ के निचले हिस्से और पाचन अंगों की मालिश करने के लिए अगल-बगल से धीरे-धीरे हिलाएँ। यह मुद्रा गैस और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।(Image Credit-Yoga clicks)

जेंटल ट्विस्ट

बैठकर या पीठ के बल घुमाने से पाचन में मदद मिलती है। अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें और दोनों तरफ धीरे से मोड़ें या अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को एक तरफ मोड़ें, फिर दूसरी तरफ।(Image Credit-Jessica Richburg)

पश्चिमोत्तानासन

अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए सांस लें, फिर कूल्हों पर टिकाते हुए सांस छोड़ें और अपने पैर की उंगलियों या पिंडलियों को छूने की कोशिश करते हुए आगे बढ़ें। कुछ सांसों के लिए रुकें।(Image Credit-101Yogasan)

वॉकिंग मेडिटेशन

हल्के भोजन के बाद आप वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास भी कर सकते हैं। बस अपनी सांस और हर कदम की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे, ध्यानपूर्वक कदम उठाएं। यह पाचन में सहायता करने और आपके दिमाग को साफ़ करने का एक सुखदायक तरीका हो सकता है।(Image Credit-Femina.in)