शरीर को विटामिन डी सूर्य की रोशनी से भी मिलता है, लेकिन आहार के माध्यम से भी इसे प्राप्त किया जा सकता है। खासकर महिलाओं के लिए विटामिन डी का सेवन अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि यह हड्डियों की सेहत, हार्मोनल संतुलन और सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत मछली है। खासकर ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछलियां जैसे सैल्मन (Salmon), टूना (Tuna) और सार्डिन (Sardines) विटामिन डी का अच्छा स्रोत मानी जाती हैं।
अंडे विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं, विशेषकर अंडे की जर्दी में। अंडे में प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन डी, बी12, और अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं।
दूध विटामिन डी के साथ-साथ कैल्शियम का भी महत्वपूर्ण स्रोत है। कई प्रकार के दूध, जैसे कि गाय का दूध और सोया मिल्क, में विटामिन डी को आर्टिफिशियली मिलाया जाता है।
पनीर भी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, विशेषकर हार्ड पनीर जैसे चेडर और स्विस पनीर में विटामिन डी की अच्छी खुराक पाई जाती है।
मशरूम प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का अच्छा स्रोत होते हैं। खासकर उन मशरूम्स में विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है जो सूर्य की रोशनी में उगते हैं।
संतरा विटामिन सी के लिए प्रसिद्ध है, लेकिन कुछ संतरे विटामिन डी से भी भरपूर होते हैं। संतरे का ताजे रूप से सेवन करने से शरीर को विटामिन डी के अतिरिक्त अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं।
वर्तमान समय में कई खाद्य पदार्थों में विटामिन डी को आर्टिफिशियली जोड़ा जाता है। जैसे कि कुछ जूस, सीरियल्स, और हल्दी दूध में विटामिन डी की अच्छी खुराक होती है।