रात में नींद नहीं आती है तो आजमाएं ये टिप्स

क्या आपको भी रात को सोने में परेशानी होती है जिसकी वजह से आपकी नींद अधूरी रह जाती है। चलिए आज कुछ तरीके जानते हैं जिनसे आप रात को नींद पूरी कर सकते हैं-

Deep Breathing

आपको सोने से पहले गहरी साँस लेनी चाहिए। इससे आपकी बॉडी रिलैक्स हो जाएगी आपको इसे तब तक दोहराना चाहिए जब तक आपको नींद नहीं आ जाती है

Meditation

फिजिकल ओर मेंटल वेल्बीइंग को बढ़ावा देने के लिए मेडिटेशन करना बहुत जरूरी है। इससे आपका बॉडी और मन दोनों ही शांत हो जाते हैं जिससे आपको एक अच्छी नींद आ जाती है।

Sleep Schedule

स्लीप शेड्यूल जरूर फिक्स करना चाहिए। आपको रोजाना एक ही समय पर सोने की आदत डालनी चाहिए।

Limit Screen Time

सोने से एक घंटा पहले सभी डिवाइस बंद कर देने चाहिए क्योंकि ब्लू लाइट के संपर्क में आने से मेलाटोनिन प्रोडक्शन डिस्टर्ब हो जाती है।

Avoid Big Meal

सोने से पहले ज्यादा हैवी नहीं खाना चाहिए। इससे भी सोने में समस्या आ सकती है। आपको रात के समय हल्का भोजन ही खाना चाहिए।

Manage Environment

आपको अपने आसपास के एनवायरमेंट को शांत और आरामदायक बनाना चाहिए ताकि आपका मन और बॉडी जल्दी रिलैक्स हो सके।

Avoid Stressful Situations

सोने से पहले आपको किसी ऐसी स्थिति में से नहीं गुजरना चाहिए जिससे तनाव पैदा होता है। सभी जरूरी कामों को सुबह तक टाल देना चाहिए।