गर्भवस्था में स्ट्रेस को ऐसे करें मैनेज

स्ट्रेस किसी भी स्थिति में अच्छा नहीं है क्योंकि शारीरिक और मानसिक तौर पर इसके नुकसान ही हैं। बात करें गर्भावस्था में स्ट्रेस की तो इसका महिला पर प्रभाव के साथ-साथ में बच्चों की डेवलपमेंट पर भी असर पड़ेगा। आज हम कुछ तरीके बताएंगे जिससे प्रेगनेंसी में स्ट्रेस कम हो सकता है-(Image Credit: Pinterest)

क्या प्रभाव पड़ता है?

March of Dimes Website के अनुसार, शारीरिक भावनात्मक और कई बदलावों के कारण प्रेगनेंसी में स्ट्रेस आम हो जाता है लेकिन अगर ज्यादा हो जाए तो कई समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे ब्लड प्रेशर बढ़ना, दिल के रोग, प्रीमेच्योर बेबी पैदा होना और जन्म के समय बच्चे का कम वजन आदि। (Image Credit: Pinterest)

Socializing

स्ट्रेस का सबसे बड़ा कारण यह भी है कि हम दूसरों से बात नहीं करते। अगर आपको प्रेगनेंसी में स्ट्रेस की शिकायत आ रही है तो आप सोशलाइजिंग करना शुरू करें। इसमें से आप कोई कम्युनिटी या ग्रुप भी ज्वाइन कर सकते हैं- (Image Credit: Pinterest)

Communication with Partner

पार्टनर के साथ बातचीत करना बहुत जरूरी है अपने अंदर चीजों को दबाकर मत रखें। इससे आपको स्ट्रेस, गुस्सा, एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसे समस्याएं होंगी। आप जो भी महसूस कर रही हैं उसे पार्टनर को खुलकर बताएं। उनके साथ किसी भी चीज को छुपा कर मत रखें।आगे जाकर यह चीज समस्या पैदा कर सकती है।(Image Credit: Pinterest)

Exercise

एक्सरसाइज करने से भी स्ट्रेस काफी हद तक कम हो जाता है। प्रेगनेंसी में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, वाकिंग और योग आदि कर सकते हैं। इसके लिए एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें। उनके अप्रूवल के बिना ज्यादा एक्सरसाइज करने की तरफ मत जाए। (Image Credit: Pinterest)

Nutritious Diet

प्रेगनेंसी में जंक फूड को बिल्कुल अवॉइड कीजिए। यह आपको स्ट्रेस दे सकता है। जितना हो सके आप हेल्दी डाइट ही लीजिए जैसे प्रोटीन, पत्तेदार सब्जियां, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, फाइबर और विटामिन आदि। हेल्दी डाइट खाने से प्रेगनेंसी में कॉम्प्लिकेशंस कम हो जाती हैं और एनर्जी बढ़ जाती है। (Image Credit: Pinterest)

Mindfulness Techniques

माइंडफुलनेस तरीकें स्ट्रेस कम करने में बहुत मदद करती है। यह शरीर और दिमाग को रिलैक्स करने के साथ-साथ एनर्जी भी देती हैं । इसमें आप ध्यान लगाना, ब्रीदिंग, मेडिटेशन और वॉकिंग मेडिटेशन आदि कर सकते हैं (Image Credit: Pinterest)

Disclaimer

इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।(Image Credit - Freepik)