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क्या आपको PCOD है? यह डाइट ज़रूर फॉलो करें

Published by
Mehak

अपने तो देखा ही होगा, जहाँ देखो वहाँ जिम खुले हैं, जहाँ देखो वहाँ महिलाएं डाइटिंग कर रहीं हैं। लेकिन, ध्यान रखिए क्योंकि डाइटिंग शुरू करने से पहले अपने शरीर में हो रही बाकी चीजों का भी ख्याल रखना चाहिए। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में काफी चेंजेस आने लगते हैं। आइए, बात करते हैं ऐसे ही एक चेंज, PCOD के बारे में:-

क्या है PCOD?

PCOD, यानी कि पोलिसिसटिक ओवरी डिसऑर्डर – यह एक ऐसी स्थिति है जो जींस की वजह से, सेल्स का इंसुलिन ढंग से ना इस्तेमाल कर पाने की वजह से, या बॉडी में ज़्यादा जलन महसूस होने की वजह से हो सकती है। इसमें एक महिला के होर्मोंन लेवल पर असर पड़ता है। महिला के शरीर में ज़्यादा मेल हार्मोन पैदा होने लगते हैं। इस वजह से कई बार पीरियड्स नहीं आते और बॉडी की हेयर ग्रोथ बढ़ जाती है।

यह तो थी PCOD के बारे में जानकारी। लेकिन क्या आप जानते हैं ऐसे में आपको क्या डाइट टिप्स फॉलो करनी चाहिए? अगर नहीं, तो आईए हम बताते हैं PCOD Diet के बारे में

1. आपकी डाइट ऐसी होनी चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट बहुत कम हों, प्रोटीन, वेजिटेबल व फाइबर बहुत ज्यादा हो व फैट मॉडरेट-सा हो।

2. कई लोगों का मानना है कि हर दो-तीन घंटे में कुछ खाना चाहिए पर इससे बेहतर होगा अगर आप snacks हर दो-तीन घंटे में ना खाकर हर चार-पांच घंटे बाद अच्छे से पूरा मील खाएं और फिर अगले मील के लिए फिर चार-पांच घंटे रुकें। इससे बॉडी इंसुलिन का और अच्छे से इस्तेमाल कर पाएगी।

PCOD से महिला के शरीर में ज़्यादा मेल हार्मोन पैदा होने लगते हैं। इस वजह से कई बार पीरियड्स नहीं आते और बॉडी की हेयर ग्रोथ बढ़ जाती है।

3.भरपूर मात्रा में विटामिन डी लें व विटामिन बी के परिवार से आने वाला म्यो-इनीस्टोल का इस्तेमाल करें। मार्केट में यह सप्लीमेंट के रूप में भी मिलता है।

4. अपनी डाइट में ब्रोकली, गोभी, हरी शिमला मिर्च, लाल शिमला मिर्च, बींस, बादाम, बैरी, शकरकंदी, सीताफल आदि जोड़ना ना भूलें जो डाइजेशन को धीमी कर देता है और ब्लड शुगर का अफेक्ट भी धीरे-धीरे होने देता है।

5. याद रखें आप टमाटर, केल, पालक, बादाम, अखरोट, ऑलिव ऑयल, ब्लूबेरी, स्ट्रौबरी, फिश आदि का इस्तेमाल करें क्योंकि यह जलन कम करती हैं।

6. याद रखें कि आप ज्यादा शुगर वाली चीजें ना खाएं।

7. आपको ज्यादा जलन पैदा करने वाली चीजें नहीं खानी चाहिए। इससे आपका PCOD और दर्द भरा बन सकता है।

पढ़िए : Irregular periods: इन 5 कारणों से आपके पीरियड्स इर्रेगुलर हो सकते हैं

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