मेनोपॉज़ एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक और महत्वपूर्ण चरण है। जो आमतौर पर 40 के दशक के अंत या 50 के दशक की शुरुआत में होता है। लेकिन कुछ महिलाओं के लिए यह पहले या बाद में भी हो सकता है। आइये जानते हैं वो 10 बातें जो महिलाओं को मेनोपॉज़ के बारे में पता होनी चाहिए।(Image's Credit - File Image)
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मेनोपॉज़ एक महिला के प्रजनन वर्षों के अंत का प्रतीक है और इसे लगातार 12 महीनों तक मासिक धर्म की अनुपस्थिति के रूप में देखा गया है। यह एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है।
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ज्यादातर महिलाओं में मेनोपॉज की शुरुआत 46 वर्ष की उम्र से होती है। इसके साथ ही सभी महिलाओं के लिए इसकी न्यूनतम आयु 45 से 55 वर्ष के बीच होती है। इसके साथ ही आज कल के समय में यह इस उम्र से भी कम उम्र में हो सकती है।
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पेरिमेनोपॉज मेनोपॉज़ की शुरुआत होने से पहले का समय है। यह एक बदलाव का समय है जिसमें अंडाशय से हार्मोन का प्रोडक्शन कम होने लगता है। अनियमित मासिक धर्म पेरिमेनोपॉज का मुख्य संकेत होते हैं। जब आपका मासिक धर्म लगातार 12 महीनों तक नहीं आता है, तो इसका मतलब आपका मेनोपॉज़शरू हो चुका है।
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गर्मी लगना एस्ट्रोजेन हार्मोन के लेवल में कमी का प्रमुख लक्षण हैं और ज्यादातर महिलाओं को मेनोपॉज़ के दौरान यह होता है। अन्य लक्षणों में थकान, कंसन्ट्रेट करने में प्रॉब्लम, डिप्रेशन या वजाइना ड्राईनेस में कमी से सेक्स के दौरान दर्द और ब्रेस्ट पेन आदि।
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हॉट फ्लैश के दौरान, आप शरीर के टेम्प्रेचर में तेजी महसूस करती हैं। यह आपके ऊपरी बॉडी और स्किन को ज़्यादा प्रभावित करता है। जिसकी वजह से रेडनेस होती है और स्किन पर दाग दिखाई देने लगते हैं।
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हॉट फ्लैश को रोक नहीं सकते हैं। लेकिन ट्रिगर करने वाले कारकों से बचकर हॉट फ्लैश की को कम किया जा सकता है। हॉट फ्लैश को बढ़ाने वाली चीजें हैं शराब, निकोटीन, कैफीन, तनाव, मोटापा, मसालेदार खाना और गर्म मौसम।
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मेनोपॉज से बोन डेंसिटी में कमी आ सकती है। जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ता है। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर स्वस्थ भोजन बनाए रखना और बोन डेंसिटी चेकअप कराने पर ध्यान देना आवश्यक है।
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एस्ट्रोजन, जो मेनोपॉज के दौरान कम हो जाता है, हृदय स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। मेनोपॉज से महिलाओं में हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए हार्ट को हेल्दी रखने वाली लाइफस्टाइल अपनाना महत्वपूर्ण है।
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कई महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान वजन बढ़ने का अनुभव होता है, खासकर पेट के आसपास। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से इसे कम करने में मदद मिल सकती है। हार्मोन्स में उतार चढाव वजन बढने का कारण होता है।
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हां मेनोपॉज़ के लक्षण एक महिला से दूसरी महिला में अलग-अलग हो सकते हैं। फिर क्यों न वो महिलाएं एक ही परिवार की हों। ऐसा होने का कारण यह है कि सभी महिलाओं में उम्र और अंडाशय के कार्य में कमी की दर अलग होती है।
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