जिम जाने से पहले और बाद में सही आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने और रिकवरी में मदद करता है। यहाँ 5 पौष्टिक आहार दिए गए हैं, जिन्हें आप जिम जाने से पहले और बाद में खा सकते हैं।
केला एक आसान और पौष्टिक स्नैक है, जिसे आप जिम जाने से पहले खा सकते हैं। इसमें प्राकृतिक शुगर, फाइबर और पोटेशियम होता है, जो ऊर्जा को बढ़ाने और मांसपेशियों की संकुचन में मदद करता है।
जिम जाने के बाद ग्रीक योगर्ट एक बेहतरीन विकल्प है। यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करता है।
जिम जाने से पहले जई(oats)खाना एक बेहतरीन विकल्प है। जई में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो ऊर्जा को धीरे-धीरे रिलीज करता है।
जिम जाने के बाद प्रोटीन से भरपूर भोजन लेना जरूरी है। एक चिकन या टर्की सैंडविच, जिसमें साबुत अनाज की ब्रेड, सलाद और कुछ हरी सब्जियाँ हों, आपके लिए एक संतुलित आहार है।
जिम जाने के बाद एक पौष्टिक स्मूदी बनाना भी एक अच्छा विकल्प है। आप इसमें दूध, दही, फल, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, और कुछ हरी पत्तेदार सब्जियाँ मिला सकते हैं।
सही पोषण आपके वर्कआउट के परिणामों को अधिकतम करने में मदद करेगा, इसलिए इन सुझावों को अपनाकर अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर बढ़ें।
इन पांच पौष्टिक आहारों को अपने जिम रूटीन में शामिल करने से आप न केवल अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपनी सेहत को भी सुधार सकते हैं।