योग अभ्यास एक प्राचीन भारतीय परंपरा है जो आपको शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से बेहतर बनाती है। नियमित रूप से योग अभ्यास करने से आपके स्तन की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान होती है और उनकी संरचना बेहतर होती है। (Image Credits: Freepik)
आनंदपूर्वक लेट जाए और अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों की करीब रखें, पैरों को बढ़ाते हुए उठे और शरीर को सीधा रखें, हाथ सीधे रखकर शरीर का वजन उठाएं, सर नीचे ले जाते हुए श्वास को बाहर जोड़ें और फिर आराम से सीधे हो जाएं।(Image Credits: Freepik)
पीठ को सीधा कर बैठे और दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर रखे। बाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाएं और दाएं हाथ को आगे की तरफ से ऊपर की ओर। दोनों हाथों को पीछे की तरफ से मिलाए। 15-20 सेकंड तक इस अवस्था में रहे और फिर शरीर को सामान्य अवस्था में ले आए।(Image Credits: Freepik)
सीधे बैठ जाएं फिर पैरों को सीधा करें और पैरों के बीच में थोड़ी दूरी रखें, पीछे की तरफ झुकते हुए हाथों को पीछे ले जाएं और दोनों हाथों को कमर के पीछे मिलाए। पीछे की ओर झुक कर पेट को उठाएं फिर मुख को ऊपर की तरफ रखें और सांस को बाहर छोड़ें। 10-15 सेकंड इस पोज में रहे फिर सामान्य अवस्था में आ जाए।(Image Credits: Freepik)
इस योगासन में आराम पूर्वक पेट के बल लेट जाएं इसके बाद इसके बाद अपने पैरों को कंधों के पास लाइन और अपने हाथों को पीछे करते हुए पैरों को पकड़े फिर श्वास को बाहर छोड़ते हुए पेट को ऊपर उठाएं। 15-20 सेकंड तक इस अवस्था में रहे और फिर श्वास को धीरे छोड़ते हुए शरीर को सामान्य अवस्था में वापस ले आए।(Image Credits: Freepik)
पेट के बल लेट जाना अपने हाथों को नीचे रखें। पैरों की सीधा रखकर लंबाई में फैला ले, धीरे-धीरे सांस को अंदर लें फिर बाहर छोड़ें। 15-20 मिनट तक ऐसा अभ्यास करें।(Image Credits: Freepik)
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