कैल्शियम के 7 अच्छे स्रोत
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण आहार है, जो हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए आवश्यक है। तो आइए जानते है कैल्शियम के 7 अच्छे स्रोत–
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण आहार है, जो हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए आवश्यक है। तो आइए जानते है कैल्शियम के 7 अच्छे स्रोत–
गाय का दूध कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत हैं। एक कप दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। दही न केवल कैल्शियम से भरपूर होता है, बल्कि यह प्रोबायोटिक्स से भी समृद्ध होता है।
सोया कैल्शियम से भरपूर होता है, खासकर जब इसे कैल्शियम सल्फेट से बनाया जाता है। सोया दूध भी एक अच्छा विकल्प है।
पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।इसमें ऑक्सेलिक एसिड होता है, जो कैल्शियम के Absorption में बाधा डाल सकता है, लेकिन यह फिर भी एक स्वस्थ विकल्प है।
कई अनाज जैसे कि ओट्स और कॉर्नफ्लेक्स में कैल्शियम जोड़ा जाता है। यह नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है। फोर्टिफाइड जूस जैसे संतरे का रस और अन्य फलों का रस भी कैल्शियम से समृद्ध हो सकते हैं।
नट जैसे बादाम कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। तिल के बीज और चिया सीड्स भी कैल्सियम की अच्छी मात्रा होती है और साथ ही यह स्वास्थ्यवर्धक फैट्स और फाइबर का भी स्रोत है।
खरबूजे में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन C और अन्य पोषक तत्व होते हैं और अनानास में भी कुछ मात्रा में कैल्शियम होता है, साथ ही यह एंटीऑक्सीडेंट से भी भरा होता है।
कुछ मछलियाँ जैसे कि सैल्मन और सार्डिन, कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। फिश जिसे झींगा और क्लैम जैसी समुद्री भोजन भी कैल्शियम प्रदान करते हैं।
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