सही मात्रा में फाइबर का सेवन हमारे शरीर को हेल्दी रखने में हमारी सहायता करता है। यह पाचन सम्बन्धी समस्याओं को रोकने और हेल्दी वेट बनाए रखने में हमारी सहायता करता है। साथ ही सही मात्रा में फाइबर का सेवन करने से कई बीमारियों से बचा जा सकता है-(Image Credit-Unsplash)
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परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ, साबुत गेहूं, जई और साबुत अनाज पास्ता चुनें। साबुत अनाज में ज्यादा फाइबर होता है क्योंकि इसमें चोकर और रोगाणु के साथ पूरा अनाज शामिल होता है।(Image Credit-Unsplash)
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फल और सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं। अपने आहार में इसके अलग-अलग प्रकारों को शामिल करें। जामुन, सेब, नाशपाती, संतरा, गाजर, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे फलों का सेवन करें।(Image Credit-Unsplash)
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बादाम, चिया बीज, अलसी और कद्दू के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं। नाश्ते में मुट्ठी भर मेवे और बीज खाएं या उन्हें अपने दही, स्मूदी या सलाद में मिलाएं।(Image Credit-Unsplash)
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बीन्स, दाल, छोले और मटर सभी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। उन्हें सूप, स्टू, सलाद में मिलाया जा सकता है या ह्यूमस जैसे डिप में बनाया जा सकता है।(Image Credit-Unsplash)
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अपनी स्मूदी में फल, सब्जियां और एक बड़ा चम्मच चिया सीड्स या ओट्स मिलाएं। यह न केवल फाइबर बढ़ाता है बल्कि एक गाढ़ा और ज्यादा स्वादिस्ट ड्रिंक भी बनाता है।(Image Credit-Unsplash)
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एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न एक साबुत अनाज है और फाइबर का अच्छा स्रोत है। इसे स्वस्थ रखने के लिए मक्खन और नमक का सेवन न करें या कम करें।(Image Credit-Unsplash)
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कई फलों और सब्जियों के छिलके खाने योग्य होते हैं जिनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। जैसे- सेब, नाशपाती, खीरा और आलू खाते समय छिलका छोड़ दें।(Image Credit-Unsplash)
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प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।(Image Credit-Unsplash)
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