एंग्जायटी अटैक, जिसे चिंता का दौरा कहा जाता है, एक अचानक अनुभव होता है जिसमें व्यक्ति को अत्यधिक घबराहट और तनाव का सामना करना पड़ता है। ये दौरे कभी-कभी बेहद भयानक हो सकते हैं, लेकिन कुछ सरल तरीके हैं जिन्हें अपनाकर आप खुद को संभाल सकते हैं।
एंग्जायटी अटैक के समय आपकी सांसें तेज और उथली हो जाती हैं। इसे नियंत्रित करने के लिए गहरी सांसें लें। एक शांत स्थान पर बैठें, अपनी आंखें बंद करें और नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें और फिर मुँह से धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। इसे 5-10 बार दोहराएं। इससे आपका दिल की धड़कन धीमी होगी और मन शांत होगा।
ग्राउंडिंग तकनीक आपको वर्तमान में लाने में मदद करती है। इसके लिए अपने चारों ओर की चीजों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, अपने आस-पास की पाँच चीजें पहचानें, जो आप देख सकते हैं। फिर, चार चीजें जो आपको सुनाई दे रही हैं, और तीन चीजें जो आप छू सकते हैं। यह विधि आपके ध्यान को अन्य चीजों पर केंद्रित करती है और चिंता को कम करती है।
जब आप चिंता महसूस कर रहे हों, तो सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। खुद से कहें, "मैं सुरक्षित हूँ," "यह एक अस्थायी स्थिति है," या "मैं इसे संभाल सकता हूँ।" इस तरह की सकारात्मक आत्म-वार्ता आपकी मानसिक स्थिति को सुधारने में मदद करती है।
हल्की शारीरिक गतिविधि जैसे टहलना या कुछ स्ट्रेचिंग करना आपके मानसिक तनाव को कम कर सकता है। जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपके शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो खुशी का अहसास कराते हैं। बस कुछ मिनटों के लिए टहलें या कुछ आसान योगासन करें।
ध्यान एक प्रभावी तकनीक है, जो आपके मन को शांत करती है। यदि आपके पास ध्यान करने का समय नहीं है, तो बस कुछ मिनटों के लिए चुपचाप बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको शांति और संतुलन देने में मदद करेगा।
संगीत सुनना भी चिंता को कम करने का एक सरल तरीका है। शांत और मधुर संगीत सुनने से आपका मन हल्का होता है। अपने पसंदीदा गाने चुनें, जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, और थोड़ी देर के लिए उनमें डूब जाएं।
जब एंग्जायटी अटैक हो, तो खुद को थोड़ी देर के लिए अलग कर लें। एक शांत और सुरक्षित जगह पर जाएं, जहाँ आप आराम से बैठ सकें। खुद को कुछ समय दें और अपनी भावनाओं को समझने की कोशिश करें। इससे आपको स्थिति को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
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