Bone Health: हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए इन गलतियों से बचें:

Bone Health: हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए इन गलतियों से बचें: Bone Health: हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए इन गलतियों से बचें:

Monika Pundir

18 Jun 2022

आपकी हड्डियाँ आपके शरीर की सहायक हैं। वे आपको सीधा रखते हैं, आपकी ऑर्गन्स को प्रोटेक्ट करते हैं और आपको चलने की क्षमता देते हैं। हड्डियाँ कमज़ोर होने से उठना बैठना या खाना खाना भी मुश्किल हो सकता है। इसलिए अपनी हड्डियों की सुरक्षा और उन्हें मजबूत रखने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहते हैं। 

हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए इन गलतियों से बचें:

1. एक गतिहीन जीवन जीना 

व्यायाम करना कई चीजों के लिए अच्छा है, और मजबूत हड्डियों का निर्माण उनमें से एक है। यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ खड़े होना चाहते हैं, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप खड़े हो जाएं! लंबी पैदल यात्रा, टहलना और सीढ़ी चढ़ना सबसे अच्छा है, लेकिन वेटलिफ्टिंग भी प्रभावी है।

2. कैल्शियम और विटामिन डी का कम सेवन 

हर कोई जानता है कि हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कैल्शियम का सेवन बढ़ाना एक अच्छा दांव है, लेकिन बहुत कम लोग विटामिन डी के बारे में बात करते हैं। विटामिन डी मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। वह शरीर द्वारा कैल्शियम को अब्सॉर्ब करने में मदद करता है। अपने विटामिन डी के स्तर को एक सप्लीमेंट लेकर, अधिक मछली खाकर, या केवल 10-15 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन बार धूप में बैठकर बढ़ाएं।

3. अत्यधिक मात्रा में शराब पीना

अत्यधिक मात्रा में शराब पीना आपके शरीर के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। आपके लीवर, मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम को होने वाले नुकसान के अलावा, बहुत अधिक शराब विटामिन डी को अपना काम करने से रोककर आपके हड्डियों के डेंसिटी को भी कम कर सकती है। कम मात्रा में पीना (प्रति दिन 1-2 पेय) बिल्कुल ठीक है, लेकिन कोशिश करें कि इससे अधिक न पिएं।

4. खराब आहार संबंधी निर्णय लेना 

आपके द्वारा खाया जाने वाला प्रत्येक नाश्ता, दोपहर का भोजन, और  रात का खाना आपके शरीर को किसी न किसी तरह से प्रभावित करता है। खराब निर्णय लेने के वर्षों और वर्षों से बुरे निर्णय अंत में वजन बढ़ना, हृदय की समस्याएं और कमजोर हड्डियां की वजह होंगी। मीठे स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ और सोडा से दूरी करते हुए, पत्तेदार साग, लीन प्रोटीन और डेयरी उत्पादों का भरपूर सेवन करें।

5. धूम्रपान 

फेफड़ों के कैंसर, स्ट्रोक और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के अलावा, धूम्रपान आपके हड्डियों के डेंसिटी को भी कम करता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस और नाजुक हड्डियां हो सकती हैं, जिससे उनके टूटने और टूटने की आशंका बढ़ जाती है। 

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