5 Cervical Exercises

आजकल के लाइफस्टाइल में सर्वाइकल बहुत आम हो गया है आज हम आपको बताएंगे कैसे आप कुछ एक्सरसाइज से इससे राहत पा सकते है। Image:- TOI

What is Cervical

सर्वाइकल एक ऐसा दर्द है जो गर्दन और कंधे के बीच में होता है। यह दर्द बहुत तीव्र और अकड़न महसूस होती है। यह पैन आपके खराम पोस्चर के कारण भी हो सकती है। Image:- Full circle Osteopathy

Neck extension

इस एक्सरसाइज में आप 5 सेकंड के लिए अपनी पीठ को सीधा रखकर , धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे और आगे की और ले जाएं और गर्दन में खिंचाव रखें।

Deep stretching

पहले आपने अच्छे पोस्चर में बैठ जाना है फिर आपने अपने सिर को कंधे की तरफ लेकर जाना है और उस पर प्रेशर डालना है।

Shoulder Shrug

पहले अपना सिर को सीधा करना है उसके बाद अपने कन्धों को ऊपर लेकर जाना और वापिस उसी पोजीशन में लेकर आने है ऐसा 10 बार करना है।

Neck Rotation

इस एक्सरसाइज में आपको अपना सर सीधा रखना है फिर उसे 10 सेकंड के लेफ्ट में लेकर जाना है वापिस सिर को सीधा करना है इसके बाद 10 सेकंड राइट ऐसे 10 बार करना है।

Towel Pull

लपेटे हुए तौलिये को अपनी गर्दन के चारों ओर रखें और सिरों को हाथों से पकड़ें। अपने सिर को तौलिये पर घुमाते हुए धीरे-धीरे जितना हो सके ऊपर की ओर देखें। इसे 10 बार दोहराएँ। जब आप सिर को पीछे की तरफ लेकर जा रहे है तब तौलिए के ऊपर प्रेशर डाले। source and images: Bone & joint Clinic)