National Institute Of Health के अनुसार विटामिन B12 एक पौष्टिक तत्व जो हमारे शरीर के ब्लड और नर्व सेल्ज़ को स्वस्थ रखता हैं। इसकी मदद से DNA बनता है। एक गर्भवती महिला को 2.6 mcg विटामिन बी12 लेना चाहिए। एक आम महिला को 2.4 mcg लेना चाहिए। (Image Credit: WellBeingNutrition)
विटामिन B12 डेरी प्रोडक्ट, दूध, फ़िश, अंडे, मीट आदि में शामिल होता है। इसके अलावा शाकाहारी लोगों के लिए योगर्ट, फ़ॉर्टिफ़ायड फ़ूड से मिलता है। फलों और सब्ज़ियों में सेब, केला, संतरे, बीटरूट, मशरूम, आलू, पालक आदि में मिलता है। (Image Credit: derma Essentia)
महिलाओं के लिए यह बहुत अच्छा है क्यूँकि अक्सर ही ब्लड लॉस के कारण महिलाओं को अनीमिया की शिकायत हो जाती है। यह हमारे शरीर में ब्लड सेल को बनाता है जिस कारण अनीमिया से बचाव रखता है।(Image Credit: Kimberly Synder)
विटामिन बी 12 गर्भवती महिलाओं को बहुत सारे फ़ायदे है। यह बच्चे को गर्भ के समय दिमाग़ और रीड की हड्डी के विकास और काम में मदद करता है। (Image Credit:HealthKart).
विटामिन बी12 हमारी चमड़ी, केश और नाखूनों के लिए सेहतमंद है। यह हमारे हेयर को मजबूत बनाता है।इसके साथ यह हमें चमड़ी के रोग और इन्फ़ेक्शन से दूर रखता है। (Image Credit: Fit&well;)
यह ऐसे केमिकल पैदा करता है जैसे dopamine और serotine जो हमारा मूड अच्छा कर देते है। इसकी कमी से आपको डिप्रेशन वग़ैरा हो सकता है। ( Image Credit: Vitamin Express)
विटामिन B12 खाने से हड्डियाँ मज़बूत और सेहतमंद रहती है। अगर इसका सेवन नहीं करते है तब हड्डियों से जुड़ी समस्या आ सकती है जैसे बोन डेन्सिटी कम होने लगती है। इसके आठ osteoporosis का ख़तरा बना रहता है। (Image Credit: Unsplash)
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