Health Tips: 30 के बाद होती है महिलाओं की हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर, अपनाएं यह उपाय

30 के बाद महिलाओं की हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होने लग जाती है। आइये जानते हैं महिलाओं की हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किन चीजों का सेवन आवश्यक है?

दही

30 की उम्र के बाद दही का सेवन काफी ज्यादा फायदेमंद होता है दही में काफी मात्रा में कैल्शियम और फास्फोरस पाया जाता है। जो कि दांत और हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है।

हरी सब्जियां

हरी सब्जियों में काफी मात्रा में फाइबर और कैल्शियम भी होता है। जो की हड्डियों और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है।

दूध

दूध हड्डियों और दांत को मजबूत करने के लिए आवश्यक होता है। दूध में प्रोटीन, मिनरल, विटामिन b12 और D भी पाया जाता है। 30 के बाद ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने के लिए या आवश्यक होता है।

ड्राई फ्रूट और सीड्स

ड्राई फ्रूट्स और सीड्स हमारी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस के भी खतरे को कम कर सकता है। यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करने में मदद करता है।

विटामिन सी

विटामिन सी की कमी से स्कर्वी जैसे रोगों का भी सामना करना पड़ता है। विटामिन सी के अच्छे सोर्स के सेवन से मसल और हड्डियां दोनों की हेल्थ अच्छी रहती है।

ओमेगा 3

ओमेगा 3 से भरपूर सोर्स जैसे सीडीएस और फिश आदि का सेवन बोन डेंसिटी मसल रिपेयर और जॉइंट्स हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है।

बींस

बींस में काफी मात्रा में फाइबर, विटामिन, मिनरल पाया जाता है। इसे अपने डाइट में शामिल करने से मसल गेन भी किया जा सकता है