पेरीमेनोपॉज मेनोपॉज के आने के पहले का समय होता है जिसमें औरतों के शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रॉन के लेवल्स फ्लकचुएट होते हैं। यह ट्रांजिशन टाइम कई महीनों से लेकर सालों तक रह सकता है। ऐसे में इन तरीकों को अपनाकर आप इससे डील कर सकती हैं (Image Credit - Pinterest)
इस समय अच्छा और पौष्टिक आहार खाना बहुत जरूरी होता है। एक हार्ट हेल्दी डाइट खाएं जो कि फाइबर में हाई हो और फैट्स में कम हो। (Image Credit - rockey Mountain Health plans)
नियमित रूप से फिजिकल एक्सरसाइज करते रहें। यह आपकी सेहत को अच्छा रखने में मदद करेगा। (Image Credit - Freepik)
लेयर्स में ड्रेसअप करें ताकि यदि आपको हॉट फ्लैशेस आए तो फटाफट आप अपना जैकेट या स्वेटर निकाल सकें। अपने रूम को ठंडे टेंपरेचर पर रखें और कैफीन, अल्कोहल या मसालेदार डिशेज ना खाएं। (Image Credit - Freepik)
ऐसे समय में अपने मन को शांत रखने के लिए मेडिटेशन इत्यादि करें। जो कि आपके स्ट्रेस को मैनेज करने में मदद करेगा और अच्छी नींद में भी सहायक होगा। (Image Credit - VeryWell Mind)
अपने मेंस्ट्रूअल साइकिल को ट्रैक करें। कब आपके पीरियड्स शुरू हो रहे हैं, कितने दिन तक रहते हैं, कितनी ब्लीडिंग हो रही है इत्यादि। ये इनफॉरमेशन बाद में आपकी मदद करेगी। (Image Credit - Freepik)
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