Deficiency Of Iron: आयरन की कमी होने पर महिलाएँ क्या खाएँ

महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी के बहुत सारे कारण हो सकते हैं। एक महिला को दिन में 12 से 16mg आयरन की जरुरत होती है लेकिन मेनोपॉज़ के बाद यह कम हो जाती है। तब महिलाएं 8 मिलीग्राम एक दिन में ले सकती हैं। (Image Credit:- File Image)

Green & leafy Vegetables

आयरन के लिए पत्तेदार और हरी संब्जियां बहुत लाभदायक होती हैं। पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मटर, शकरकंद और ब्रोकली जैसी सब्जियां आइरन से भरपूर होती हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। (Image Credit:- File Image)

Nuts

नट्स बहुत सारे पौष्टिक तत्वों से भरपूर होते हैं जैसे इनमें बहुत सारा फाइबर भी होता है। इसके लिए सूखा आलूबुखारा, किशमिश और खुबानी को खाएं ये आपके शरीर में आइरन की कमी को पूरा करने में लाभदायक हैं। (Image Credit:- File Image)

Beans

बीन भी आयरन का भरपूर साधन है जैसे काले सेम, नेवी सेम और राजमा आइरन की कमी को पूरा करने के लिए स्वादिष्ट विकल्प हैं.(Image Credit:- Eatingwell)

Seafood

अगर आप मांसाहारी हैं तो आइरन की कमी को दूर करने के लिए कस्तूरा, बड़ी सीप, कस्तूरी और शंबुक को अपने भोजन में शामिल करें। यह आयरन की कमी को दूर करने में मदद कर सकेंगे। (Image Credit:- LICIOUS)

Fruits

फल स्वादिष्ट और पौष्टिक गुणों से भरपूर होते हैं। इसमें आप सेब, संतरा, तरबूज और अनार जैसे असानी से मिलने वाले फल का सेवन करें इससे आपको भरपूर मात्रा में आयरन मिलेगा। (Image Credit:- File Image)

Grain

गेहूं की चपाती या बाजरे की रोटी, जई या रागी, क्विनोआ या ब्राउन चावल जैसे अनाज आपको कम दाम में आइरन से भरपूर भोजन मुहैया करवाएंगे. (Image Credit:- File Image)