अगर आप एंग्जायटी से जूझ रहे हैं, तो आपको अपनी हेल्थ का बेहतर ख्याल रखने की आवश्यकता होती है। ऐसे में एंग्जायटी से तुरंत राहत पाने की जरूरत होती है जिसके लिए आज हम आपको कुछ उपाय बता रहे हैं।(Image Credit - Freepik)
अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं। (Image Credit - VeryWell Mind)
ग्राउंडिंग अभ्यास आपको वर्तमान क्षण से जुड़े रहने में मदद कर सकता है। अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें। उन चीज़ों का वर्णन करें जिन्हें आप देखते हैं, छूते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं और चखते हैं। यह आपको चिंताजनक विचारों से विचलित करने में मदद कर सकता है।(Image Credit - BeBeautiful)
इसमें आपके शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव देना और फिर आराम देना शामिल है। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने सिर तक बढ़ते रहें। इससे शारीरिक तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। (Image Credit - Freepik)
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। चिंताजनक विचारों को सकारात्मक बातों से बदलें। उदाहरण के लिए, "मैं इसे संभाल नहीं सकता" को "मैं इसे संभाल सकता हूं, एक समय में एक कदम" से बदलें।(Image Credit - Freepik)
शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, भले ही यह थोड़ी देर की पैदल दूरी ही क्यों न हो। व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकता है, जो प्राकृतिक तनाव निवारक हैं।(Image Credit - Unsplash)
गर्म स्नान या शॉवर सुखदायक हो सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है। (Image Credit - Freepik)