हम सभी दिनभर की भागदौड़ के बाद एक अच्छी नींद लेना चाहते हैं। लेकिन आज कल के समय में यह इतनी आसानी से सम्भव ही नहीं होता है। हम सभी सोने के लिए बेड पर तो जाते हैं लेकिन काफी समय तक हमें नींद नहीं आती है और हम देर देर रात तक जागते रहते हैं।(Image Credit - The Statesman)
ट्राई करें कि आपका बेडरूम ठंडा हो, रूम में लाइट्स कम हों और शांति हो। जरूरत पड़ने पर इयरप्लग, आई शेड्स या व्हाइट नॉइज़ मशीन का इस्तेमाल करने पर विचार करें। (Image Credit - Freepik)
एक आरामदायक गद्दे, तकिए और बिस्तर में पर सोयें जो आपकी आवश्यकताओं के हिसाब से हो। ट्राई करें कि आपका बेडरूम डिस्ट्रक्शन फ्री हो और अगर जरूरी हो तो प्रेषण करने वाली आवाजों को रोकने के लिए वाइट नॉइज़ मशीनों या इयरप्लग का इस्तेमाल करें। (Image Credit - Design Swan)
स्क्रीन से निकलने वाली लाइट्स और ब्लू लाइट्स आपकी नींद में विघन डाल सकती है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर के इस्तेमाल से बचें। (Image Credit - Yahoo Lifestyle)
सोने से पहले आराम करने वाली एक्टिविटीज में शामिल हों ताकि आपके शरीर को यह सिग्नल मिले कि अब सोने का समय हो गया है। इसमें किताब पढ़ना, हॉट वाटर बाथ करना या गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी एक्टिविटीज करें।(Image Credit - National Institute of Aging)
सोने से पहले कैफीन और निकोटीन का सेवन ना करें क्योंकि इससे नींद में खलल पैदा होती है। अपनी लास्ट कैफीनयुक्त ड्रिंक के समय के बारे में धयन रखें और सोने के कई घंटों के पहले इसका इस्तेमाल करें। (Image Credit - Tasting Table)
हाई लेवल स्ट्रेस नींद में बाधा डाल सकती है। स्ट्रेस मैनेज करने के स्वस्थ तरीके खोजें जैसे रेस्ट करने के तरीकों का अभ्यास करना, अपनी होबिज में शामिल होना या किसी अच्छे फ्रेंड से बात करना। (Image Credit - Ondol Oriental Medicine Clinic)
कोशिश करें कि बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें यहां तक कि वीकेंड्स में भी। यह आपके शरीर की इंटरनल वाच को रेगुलेट करने में मदद करता है। (Image Credit - F. D. S. D. )
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