गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना माँ और बच्चे दोनों की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। हर माँ चाहती है कि उसका आने वाला बच्चा हेल्दी और स्वस्थ हो जिसके लिए उन्हें कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।(Image Credit - Unsplash)
पालक, केल और अन्य पत्तेदार सब्जियाँ फोलेट, आयरन और अन्य आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं। न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने के लिए गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में फोलेट विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। (Image Credit - Freepik)
दूध, पनीर और दही कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक है। वे बेहतर कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी भी प्रदान करते हैं।(Image Credit - Pinterest)
लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, टोफू और फलियां उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन शिशु के अंगों, मांसपेशियों और ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक है।(Image Credit - NDTV Food)
साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन चावल, क्विनोआ और जई जैसे खाद्य पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ये एनर्जी को लम्बे समय तक बनाए रखने और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।(Image Credit - Pinterest)
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करते हैं और पाचन में सहायता करते हैं। (Image Credit - Pinterest)
एवोकैडो स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है, जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी शामिल है। वे फोलेट, पोटेशियम और विटामिन सी भी प्रदान करते हैं। (Image Credit - Pinterest)
बीन्स, दाल और चने फाइबर, प्रोटीन, आयरन और फोलेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर बनाए रखने में भी मदद करते हैं। (Image Credit - Eatingwell)
बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे समग्र पोषण सेवन में योगदान करते हैं। (Image Credit - Freepik)
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