आप को भी रहती हैं constipation जाने ये पांच फूड

कब्ज एक ऐसी समस्या है जो बहुत परेशान करती है। इसमें मल त्याग करने में बहुत परेशानी होती है। आइए जानते है कि किन किन फूड से आप इस परेशानी को दूर कर सकते है।(Image Credit: FirstCry Parenting)

इसके लक्षण क्या है?

जब किसी व्यक्ति को एक हफ्ते में तीन बार से कम मल त्याग हो तो समझिए आपको कब्ज है। इसके कई कारण है जैसे जंक फूड, शरीर में पानी की कमी, कम शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त मात्रा में फाइबर न लेना, शुगर, प्रेगनेंसी आदि। (Image Credit: SteadyHealth.com)

Banana

केला हमारे घरों में आसानी से उपलब्ध फूड है। इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है। इसके साथ इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम तत्व भी होते है। एक दिन में 2-3 केले का सेवन करें।(Freepik)

Brown rice

ब्राउन राइस में हाई फाइबर होता है। इसके साथ इसमें और पौष्टिक तत्व जैसे जिसे एंटी ऑक्सीडेंट, विटामिन, मिनरल आदि। इससे कब्ज को राहत को मिलती है। (Image Credit: freepik)

Lentils

लेंटिल्स भी कब्ज में बहुत मददगार है। इसमें फाइबर की मात्रा भी बहुत होती है। इसके साथ भी बाउल मूवमेंट भी रेगुलर होती है। (Image credit: Freepik)

Flexseeds

फ्लैक्सीड बहुत ही पुरानी फसल है जो पौष्टिक तत्वों से भरपूर है। इसमें फाइबर की भरपूर मात्रा है जो बाउल मूवमेंट को अच्छा करता है। इसमें ओमेगा 3 भी होता है। (Image credit: Freepik)

Beans

फाइबर दो तरह के होते है - सॉलिबल और अनसॉलिबल। बीन्स में दोनों फाइबर का मिश्रण होता है। यह कब्ज में अक्सर राहत देते है। बीन्स कई प्रकार होती है जैसे किडनी बीन्स, ब्लैक बीन्स, चिकपीस आदि। (Image credit: Freepik)