मेनोपॉज के दौरान बोन हेल्थ पर असर पड़ता है क्योंकि एस्ट्रोजन हार्मोन कम होने लग जाते हैं। यह हार्मोन हमारी बोन डेंसिटी को मेंटेन रखने हैं। उनके कम होने के कारण हमारी बोन डेंसिटी भी कम होने लग जाती है। चलिए जानते हैं इसका ध्यान कैसे रखें- (Image Credit: Freepik)
मेनोपॉज के दौरान आपको कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर डाइट खानी चाहिए क्योंकि आपकी बोन हेल्थ पर मेनोपॉज का नेगेटिव असर पड़ सकता है। (Image Credit: Freepik)
बोन स्ट्रैंथ को बनाए रखने के लिए आपको रेग्युलर एक्सरसाइज करनी चाहिए जैसे आप वॉकिंग, रनिंग, जॉगिंग और डांसिंग आदि कर सकते हैं। (Image Credit: Freepik)
बोन हेल्थ को स्मोकिंग और ड्रिंकिंग भी प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए आपको इन्हें भी कम कर देना चाहिए। (Image Credit: Freepik)
मेनोपॉज में बोन हेल्थ को बनाए रखने में मेनोपॉज हार्मोनल थेरेपी भी काम आ सकती है। (Image Credit: Freepik)
इन्फ्लेमेशन के कारण मेनोपॉज में बोन हेल्थ पर प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि एस्ट्रोजन की कमी हो जाती है और इसमें एंटी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं। (Image Credit: Freepik)
आपको अपनी इमोशनल हेल्थ का भी ध्यान रखने की बहुत जरूरत है क्योंकि स्ट्रेस के कारण भी मेनोपॉज में बोन हेल्थ पर नेगेटिव असर दिखाई दे सकते हैं। (Image Credit: Freepik)
मेनोपॉज के दौरान ओबेसिटी के कारण भी हड्डियां कमजोर होने लग जाती है और फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ जाता है। (Image Credit: Freepik)
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