Circadian Rhythm डिसऑर्डर के साथ कैसे डील करें?
सर्केडियन रिद्म हमारी बॉडी का नेचुरल क्लॉक है जिसकी वजह से हमारी बॉडी को पता चलता है कि कब सोना है और कब उठना है लेकिन, जब किसी कारण से इसमें बाधा आ जाती है तब हम उसे सर्कैडियन रिद्म डिसऑर्डर कहते हैं।
सर्केडियन रिद्म हमारी बॉडी का नेचुरल क्लॉक है जिसकी वजह से हमारी बॉडी को पता चलता है कि कब सोना है और कब उठना है लेकिन, जब किसी कारण से इसमें बाधा आ जाती है तब हम उसे सर्कैडियन रिद्म डिसऑर्डर कहते हैं।
अगर आप इस डिसऑर्डर के साथ डील करना चाहते हैं तो आपको एक फिक्स्ड रूटीन बनाना होगा जिसे आप रोजाना फॉलो करें।
आपको एकदम से अपने बेडटाइम को नहीं चेंज करना चाहिए। धीरे-धीरे अपना समय आगे पीछे करना चाहिए।
रोजाना अपने रूटीन के लिए आपको प्रयाप्त समय निकालना होगा ताकि आप साउंड स्लीप ले सकें।
सोने से 2 घंटे पहले आपको स्क्रीन टाइम बंद कर देना चाहिए। इसके कारण भी आपकी नींद में बहुत परेशानी होती है।
स्मोकिंग और अल्कोहल भी आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। इसलिए आपको इनका सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिए।
आप मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। इससे भी आपको स्लीप साइकिल सही करने में मदद मिल सकती है।
आपको काफी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन भी कम ही करना चाहिए क्योंकि ये रात में परेशानी का कारण बनते है।
इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।
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