Circadian Rhythm डिसऑर्डर के साथ कैसे डील करें?

सर्केडियन रिद्म हमारी बॉडी का नेचुरल क्लॉक है जिसकी वजह से हमारी बॉडी को पता चलता है कि कब सोना है और कब उठना है लेकिन, जब किसी कारण से इसमें बाधा आ जाती है तब हम उसे सर्कैडियन रिद्म डिसऑर्डर कहते हैं।

Fixed Routine

अगर आप इस डिसऑर्डर के साथ डील करना चाहते हैं तो आपको एक फिक्स्ड रूटीन बनाना होगा जिसे आप रोजाना फॉलो करें।

Gradually Change Bedtime

आपको एकदम से अपने बेडटाइम को नहीं चेंज करना चाहिए। धीरे-धीरे अपना समय आगे पीछे करना चाहिए।

7-8 Hours For Sleep

रोजाना अपने रूटीन के लिए आपको प्रयाप्त समय निकालना होगा ताकि आप साउंड स्लीप ले सकें।

Limit Screen Time

सोने से 2 घंटे पहले आपको स्क्रीन टाइम बंद कर देना चाहिए। इसके कारण भी आपकी नींद में बहुत परेशानी होती है।

Limit Smoking And Alcohal

स्मोकिंग और अल्कोहल भी आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। इसलिए आपको इनका सेवन ज्यादा नहीं करना चाहिए।

Melatonin Supplements

आप मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। इससे भी आपको स्लीप साइकिल सही करने में मदद मिल सकती है।

Limit Caffeine

आपको काफी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन भी कम ही करना चाहिए क्योंकि ये रात में परेशानी का कारण बनते है।

Disclaimer

इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।