Seasonal Affective Disorder के साथ महिलाएं ऐसे करें डील

How To Deal With Seasonal Affective Disorder?: क्या आपको भी सीजन का बदलना प्रभावित करता है। अगर हां, तो आपको सीजनल इफेक्टिव डिसऑर्डर है। यह एक तरह का डिप्रेशन है जो सीजनल पैटर्न में आता-जाता रहता है। इसे विंटर डिप्रेशन भी कहा जाता है क्योंकि यह सर्दियों के मौसम में बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। ऐसे में आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता। आपका मूड बहुत लो रहता है और उदासी रहती है। ऐपेटाइट और स्लीप पैटर्न में भी बदलाव देखने को मिलता है। महिलाओं में यह दो से चार गुना ज्यादा देखने को मिलता है। यह आपकी दिनचर्या को भी प्रभावित कर सकता है जैसे कि आप क्या सोचते हैं और क्या महसूस करते हैं, लेकिन इसके साथ डील किया जा सकता है। आईए जानते हैं कैसे-

Seasonal Affective Disorder के साथ महिलाएं ऐसे करें डील 

सूर्य की रोशनी में निकले

अगर आपको विंटर में बहुत ज्यादा सीजनल इफेक्टिव डिसऑर्डर महसूस हो रहा है तब आप धूप में निकल कर बैठिए। आधा घंटा अपने साथ सूरज की किरनों में व्यतीत कीजिए। यह आपको बहुत हेल्प करेगा।

लोगों के साथ मिलिए

अगर आप घर पर अकेले, अंधेरे में या फिर बंद कमरे में बैठे रहेंगे इससे यह डिसऑर्डर ट्रिगर हो सकता है। इसलिए जब भी आपको डिप्रेशन फील हो रहा हो तो लोगों के साथ मिलिए। उनके साथ घूमने जाएं। इसके लिए आप अपने दोस्तों के साथ ट्रिप प्लान कर सकते हैं या शाम को कॉफी पीने जा सकते हैं। आप कोई ऐसा बुक क्लब या फिर कम्युनिटी ज्वाइन कर सकते हैं जिससे आपको अच्छा महसूस हो। अगर आप घर से बाहर निकलना नहीं चाहते तो आप अपने किसी दोस्त के साथ फोन या टेक्स्ट पर भी बात कर सकते हैं।

एक्सरसाइज

एक्सरसाइज से आपके हैप्पी हार्मोन जैसे सेरोटोनिन और एंडोर्फिन रिलीज होते हैं जो आपको डिप्रेशन से बचा सकते हैं। इसके साथ ही अगर आप एक्सरसाइज के लिए जिम जाएंगे वहां आप एक्सरसाइज के साथ लोगों को भी मिलेंगे। यह भी आपके लिए बहुत मददगार हो सकता है। अपने दिनचर्या में कुछ समय एक्सरसाइज देने से या वर्क करने से आपकी हालत में सुधार आ सकता है।

लाइफस्टाइल में बदलाव

आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए आपका लाइफस्टाइल बहुत बड़ा फैक्टर है। अगर आपको SAD की समस्या आ रही है तो आप अपने लाइफस्टाइल में बदलाव कीजिए जैसे पौष्टिक आहार खाए, जंक फूड को अवॉइड कीजिए, अपने स्लीप पैटर्न को फिक्स कीजिए, अल्कोहल या सिगरेट को अवॉइड कीजिए और शुगर और कैफीन की मात्रा बिल्कुल कम कर दीजिए। इससे आपको बहुत सुधार देखने को मिलेगा। आप अपनी रूटीन में योग और मेडिटेशन भी शामिल कर सकते हैं।

थेरेपी

थेरेपी में कोई शर्म महसूस करने वाली बात नहीं है। अगर आपको यह समस्या आ रही है तो आप किसी प्रोफेशनल की मदद ले सकते हैं। इससे आप की हालत में सुधार सकता है। आप अच्छा महसूस करेंगे।

मेडिकेशन

हेल्थ केयर प्रोवाइड या फिर डॉक्टर की सलाह के बिना मेडिकेशन मत ले। सबसे पहले डॉक्टर से कांटेक्ट करें अगर वह आपको एंटी डिप्रेशन दवाइयां के लिए तभी उनका सेवन करें।