मेनोपॉज के लक्षण महिलाओं में 40 की उम्र के बाद दिखाई देते हैं। लेकिन मेनोपोज के दौरान महिलाओं के शरीर में ऐसे बदलाव होते हैं कि उनकी वजह से महिलाओं का सेक्स में इंटरेस्ट कम होने लगता है। इसका सबसे में कारण हैं महिलाओं के हारमोंस में बदलाव होना।(Images Credit - File Image)
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अपने पार्टनर के साथ खुला और ईमानदारी वाला कम्युनिकेशन बनाना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोनों एक-दूसरे की ज़रूरतों को समझते हैं। अपनी भावनाओं, चिंताओं और इच्छाओं पर बात करें।
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फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहर लें। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ सेक्सुअल हेल्थ सहित ओवर आल हेल्थ और वेलनेस का सपोर्ट करते हैं।
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मेनोपॉज के दौरान वजाइना में ड्राईनेस की समस्या होना आम बात है ऐसे में यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाये रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।
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शारीरिक गतिविधि आपके मूड, एनर्जी लेवल और परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है। जिससे यौन कार्य और इच्छा में सुधार हो सकता है। हर वीक कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
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ज्यादा तनाव कामेच्छा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या माइंडफुलनेस जैसी स्ट्रेस कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें।
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नियमित सेक्सुअल एक्टिविटीज में शामिल होने से यौन क्रिया और इच्छा को बनाए रखने में मदद मिलती है। अगर आप वजैना ड्राईनेस या अन्य समस्याओं के कारण सेक्स के दौरान दर्द या समस्या का अनुभव कर रही हैं। तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) एक चिकित्सा विकल्प है जो कम कामेच्छा सहित मेनोपॉज के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करता है। अपने डॉक्टर के साथ एचआरटी के लाभों और जोखिमों पर बात करें।
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कुछ महिलाओं को हर्बल सप्लीमेंट्स (जैसे, जिनसेंग, मैका रूट), फाइटोएस्ट्रोजेन या योनि के सूखेपन के लिए डिज़ाइन किए गए लुब्रिकेंट्स और मॉइस्चराइज़र जैसे प्राकृतिक उपचारों के माध्यम से कम कामेच्छा सहित मेनोपॉज के लक्षणों से राहत मिलती है।
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केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। जो यौन संतुष्टि और कामोन्माद प्रतिक्रिया में सुधार कर सकता है।
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प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।
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