Cortisol Level को कम कैसे करें?

कॉर्टिसोल जिसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है। यह एड्रिनल ग्रंथि में बनता है और एंजायटी और स्ट्रेस के कारण बढ़ सकता है। आइये जानते हैं कि इसके लेवल को कैसे कम किया जा सकता है ताकि आप रिलैक्स कर सकें। (Image Credit: Freepik)

Balanced Diet

कॉर्टिसोल के लेवल को कम करने के लिए हमें अपनी डाइट को संतुलन रखना चाहिए इसके लिए जरुरी पौष्टिक तत्वों को डाइट में शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड और शुगर को अवॉयड करें। (Image Credit: Freepik)

Lower Caffeine

ज्यादा कैफीन पीने से हमारा स्ट्रेस बढ़ जाता है इसलिए हमें कैफीन की मात्रा कम करनी चाहिए।

Physically Active

एक्सरसाइज करने से भी कॉर्टिसोल का लेवल कम होता है। आप अपनी दिनचर्या में कोई भी फिजिकल एक्टिविटी शामिल कर सकते हैं। (Image Credit: Freepik)

Quality Sleep

नींद पूरी न होने से भी कॉर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है जिससे हम चिड़चिड़े रहते हैं। एक दिन में 7 घंटे की नींद अवश्य पूरी करें। (Image Credit: Freepik)

Relax Yourself

खुद को जितना हो सके रिलैक्स रखें। इसके लिए आप मेडिटेशन, योग या ब्रीदिंग टेक्निक को इस्तेमाल करें। (Image Credit: Freepik)

Disclaimer

इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।(Image Credit: Freepik)