ड्राई फ्रूट्स गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं। लेकिन महिलाओं को अपने खाने में ड्राई फ्रूट्स शामिल करते समय इस बात का जरुर ध्यान रखना चाहिए कि उनमे कैलोरी ज्यादा होती है।(Pictures Credit- Pexels)
सूखे खुबानी आयरन का एक बेहतरीन सोर्स हैं, जो प्रेग्नेंसी में एनीमिया को रोकने के लिए जरूरी है। इनमें फाइबर, विटामिन ए और विटामिन सी से भी भरपूर हैं। खुबानी डाइजेशन को इंप्रूव और इम्यून फंक्शन को सपोर्ट कर सकती है,और बेबी की आंखों और स्किन के हेल्दी डेवलपमेंट में फायदेमंद हो सकती है।
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतर सोर्स है, जो बेबी के ब्रेन डेवलपमेंट के लिए इंपॉर्टेंट है। वे प्रोटीन, फाइबर और विटामिन ई भी प्रोवाइड कराते हैं। अखरोट मेंस्वेलिंग कम करने वाले गुण होते हैं और यह प्रेग्नेंसी डायबिटीज और प्रीक्लेम्पसिया के रिस्क को कम करने में हेल्प कर सकता है।
बादाम प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये विटामिन ई का बहुत अच्छा सोर्स हैं, जो बेबी के ब्रेन और आंखों के डेवलपमेंट में हेल्प करता है। बादाम में कैल्शियम और आयरन भी होते हैं, जो मां की हड्डियों की हेल्थ और एनीमिया को रोकने के लिए इंपॉर्टेंट हैं।
खजूर में नेचुरल शुगर होती है जिससे इंस्टैंट एनर्जी मिलती है। खजूर में फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम भी भरपूर हैं।ये डाइजेशन को इंप्रूव करने, कब्ज को रोकने और मॉर्निंग सिकनेस से रिलीफ दिलाता है। खजूर को कम लेबर ड्यूरेशन के साथ जोड़ा जाता है और यह लेबर की नेचुरल शुरुआत में हेल्प कर सकता है।
काजू में प्रोटीन, हेल्दी फैट, मैग्नीशियम और जिंक जैसे मिनरल्स भरपूर होते हैं। ये बेबी की ग्रोथ और डेवलप होने के लिए इंपॉर्टेंट न्यूट्रीशन प्रोवाइड करते हैं। काजू में फोलेट होता है, जो बेबी की न्यूरल ट्यूब के बनने के लिए इंपॉर्टेंट है।
किशमिश एनर्जी का एक अच्छा सोर्स है जिसमें अच्छी मात्रा में डाइटरी फाइबर होता है। इनमें आयरन, कैल्शियम और पोटैशियम भी होता है। किशमिश एनीमिया को कम करने में हेल्पफुल है और बेबी की बोन्स और दांतों के हेल्दी डेवलपमेंट में योगदान कर सकती है।
सूखे क्रैनबेरी प्रेग्नेंट लेडीज़ के लिए टेस्टी और न्यूट्रिशियस स्नैक ऑप्शन हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। क्रैनबेरी में एंटीबैक्टीरियल प्रॉपर्टीज भी होती हैं और यह यूरिन ट्रैक्ट इंफेक्शन को रोकने में हेल्पफुल है, जो प्रेग्नेंसी में कॉमन है।
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