Self Care Steps In Menopause
मेनोपॉज़ में महिलाओं के शरीर में बहुत सारे बदलाव आते है। इस समय में उन्हें सेल्फ़ केयर की बहुत ज़रूरत होती है। आज हम आपको बताएँगे कि कैसे महिलाएँ इन दिनों में अपना ख़्याल रख सकती है- (Image Credit: Dreamstine)
मेनोपॉज़ में महिलाओं के शरीर में बहुत सारे बदलाव आते है। इस समय में उन्हें सेल्फ़ केयर की बहुत ज़रूरत होती है। आज हम आपको बताएँगे कि कैसे महिलाएँ इन दिनों में अपना ख़्याल रख सकती है- (Image Credit: Dreamstine)
इसमें अपना ध्यान रखें। आपका जिस चीज़ में मन लगे उसे करें। इसके लिए आप हॉट बाथ, सपा ले सकते है। आप कहीं घूमना चाहते हैं तो जाहिए।इससे आपका माइंडसेट अच्छा रहेगा।
मेनोपॉज़ में एक्सर्सायज़ सेहत के लिए बहुत अच्छी है। इससे आपका वजन भी कंट्रोल में रहता है और मूड स्विंग्स भी कम होते है। इसके साथ इससे मानसिक और शरारिक सेहत अच्छा प्रभाव पड़ता है।
इस समय में बॉडी को पौष्टिक तत्वों की ज़रूरत होती है। आप डाइट में फल, सब्ज़ियाँ, प्रोटीन को शामिल करें। इसके साथ पानी की कमी मत होने दे।
इस समय में तनाव आपको घेर लेता है लेकिन इससे दूरी बनाएँ रखें। इसके लिए योग या फिर मेडिटेशन करें। इसके साथ प्रकृति में कुछ समय व्यतीत करें। अपने कामों में संतुलन बनाकर चले।
मेनोपॉज़ के कारण नींद में गड़बड़ी आ जाती है। जिसके कारण आपको बहुत समस्याएँ आती है। कोशिश करें कि आप 8 घंटे की नींद पुरी करें। अपने सौने का एक रूटीन तैयार करें इसके लिए एक माहौल पैदा करें।
होर्मोन असंतुलन होने के कारण आपको मूड स्विंग्स, हॉट फ़्लशेस, ब्लोटिंग या फिर तनाव महसूस हो सकता है। इसके लिए आप हॉर्मोन थेरेपी लीजिए। इसके लिए घेरेलू इलाज भी कर सकते है।
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