स्वस्थ ज़िंदगी के लिए अच्छा और सेहतमंद खाना बहुत ज़रूरी है और बॉडी को पूरे पौष्टिक आहार मिलने बहुत ज़रूरी है। आज हम बताएँगे आपको ऐसे पौष्टिक जिनका आपकी डाइट में शामिल होना ज़रूरी है। आइए जानते है इनके बारे में- (Image Credit:- File Image)
ओमेगा 3 हमारे दिमाग़ के लिए बहुत अच्छा है। यह आपकी दिल की शिकायत, कैन्सर और जोड़ो का दर्द ठीक कर सकता है। इसको प्राप्त करने के लिए आप सैल्मन, टूना,मैकेरल, साथ ही अखरोट, चिया बीज और अलसी का सेवन कर सकते है। (Image Credit:-TOI)
कैल्शियम हमारी हड्डियों और दाँतो के लिए बहुत्त लाभदायक है। इसके साथ मांसपेशियाँ भी मज़बूत होती है। यह आपको दूध, दही, साथ ही साथ हरी सब्जियां से मिलेगा। (Image Credit:-Netmeds)
फ़ाइबर कार्बोहाइड्रेट की एक टाइप है। यह पाचन तंत्र के लिए ज़रूरी है। यह आपको साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और मेवे से मिल जाएगा। (Image Credit:-Netmeds)
प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। इससे पाचन में सुधार होता हैं, इम्युनिटी को बढ़ावा मिलता हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स जैसे दही, केफिर, किमची और साउरक्राट में मजीद होते है। ( Image Credit:-Pharmeasy)
एंटीऑक्सिडेंट कैंसर और हृदय रोग जैसी बिमारियों के लिए अच्छे है । एंटीऑक्सिडेंट विभिन्न फलों और सब्जियों जैसे कि जामुन, हरे पौधे और बेल मिर्च के साथ-साथ नट्स और साबुत अनाज में पाए जा सकते हैं। (Image Credit:-setu nutrition)
विटामिन सी एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में आयरन के पचने मदद करता है और त्वचा को स्वस्थ बनाता है। खट्टे फल, जामुन, कीवी, टमाटर और हरी सब्जियों में विटामिन सी पाया जा सकता है। Image Credit:-(Healthcart)
आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन करता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त मांस, मांस, मछली, रस, नट्स और हरी सब्जियों में आयरन की मात्रा पाई जा सकती है(Image Credit:-Healthifyme)
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