सुबह की कुछ आसान आदतें PCOS को कंट्रोल करने और हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। जानिए कौन-सी मॉर्निंग हैबिट्स आपकी हेल्थ को बेहतर बना सकती हैं।
सुबह की धूप विटामिन D का नेचुरल सोर्स हैं। ये इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाकर हार्मोन बैलेंस में मदद करती हैं, जो PCOS के लिए बहुत ज़रूरी है।
सुबह उठते ही 1 गिलास गुनगुना पानी पीना शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है, मेटाबॉलिज़्म एक्टिव करता है और bloating कम करता है।
स्ट्रेस PCOS की सबसे बड़ी वजहों में से एक है। मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग cortisol (stress hormone) को कम करते हैं और पीरियड्स को रेगुलर करने में मदद करते हैं।
सुबह रोज़ाना 20-30 मिनट वॉक, योग या स्ट्रेचिंग करने से ब्लड शुगर लेवल और हॉर्मोन बैलेंस रहते हैं। साथ ही वजन घटाने में मदद करती है और ओवुलेशन को रेगुलर बनाती है।
PCOS में ब्रेकफास्ट स्किप करना बहुत नुकसानदायक है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर Nutritious Breakfast (जैसे oats, eggs, poha या fruits) इंसुलिन लेवल को स्टेबल रखता है और एनर्जी देता है।
फोन पर स्क्रॉलिंग से दिमाग तुरंत एक्टिव हो जाता है और स्ट्रेस बढ़ता है। दिन की शुरुआत फोन से करने की बजाय खुद पर फोकस करें। माइंड और बॉडी दोनों को आराम दें।
नींद की कमी भी हार्मोनल imbalance का बड़ा कारण है। नियमित नींद और एक तय समय पर उठना हार्मोन बैलेंस के लिए बहुत ज़रूरी है।