एक बच्चे को 9 महीने अपने घर में धारण करना कोई आम बात नहीं है लेकिन जन्म के बाद भी पोस्टपार्टम के दौरान एक मां को स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता लेकिन यह उपाय आपको कहीं ना कहीं पोस्टमार्टम से जरूर राहत दे सकती हैI (image credit- Freepik)
प्रसव के बाद अपने शरीर की रिकवरी में सहायता के लिए पर्याप्त आराम और नींद को प्राथमिकता दें। जब बच्चा सो जाए तब झपकी ले, रात के लिए रूटीन बनाए और शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त आराम सुनिश्चित करे। हो सके तो जटिल गृह कार्यों से बचे। (image credit- Freepik)
पोस्टपार्टम के स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार से अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करे। आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करे। (image credit- Pinterest)
फिट रहने और मूड में सुधार के लिए हल्के, पोस्टपार्टम व्यायाम में संलग्न रहे। पेल्विक फ्लोर व्यायाम और हल्की सैर से शुरुआत करे, जैसे-जैसे आपका शरीर ठीक हो रहा है, धीरे-धीरे वर्कआउट को बढ़ाए लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आप जटिल व्यायाम न करेI (image credit- Pinterest)
पोस्टपार्टम की भावनात्मक चुनौतियों से निपटने के लिए दोस्तों, परिवारवालों से इमोशनल सपोर्ट ले। आपकी भावनाओं और चिंताओं के बारे में संचार तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए सकारात्मक वातावरण को बढ़ावा मिलता है। (image credit- Pinterest)
पोस्टपार्टम देखभाल पर मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर से परामर्श करे। नियमित जांच, ब्रेस्टफीड को लेकर और पोस्टपार्टम से जुड़ी शारीरिक और भावनात्मक चिंताओं को दूर कर सकती हैं, जिससे आपको ठीक होने में मदद मिलती है। (image credit- Pinterest)
अपनी दिनचर्या में खुद की देखभाल करने के कार्यों को शामिल करे, जैसे स्नान, मेडिटेशन या आपके पसंदीदा शौक। अपने लिए समय निकालने से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, जिससे आपको तरोताजा होने और पोस्टपार्टम जीवन में बेहतर और स्वस्थ रहने में आसानी होती है। (image credit- Pinterest)
{{ primary_category.name }}