आज की इस भागा-दौड़ी में एंजायटी एक बहुत ही गंभीर समस्या है जो हमारे जीवन के कई पहलुओं पे असर करती है। आईए जानते हैं कि एंजायटी पर कैसे नियंत्रण हासिल करे और शांति का अनुभव करे- (image credit- Photo Image)
अपने नर्वस सिस्टम को शांत करने के लिए गहरी, धीमी साँस लेने का अभ्यास करे। चार तक गिनने तक गहरी सांस लें, चार तक गिनने तक रोकें और चार तक गिनने तक सांस छोड़ें। इस पैटर्न को दोहराएँI (image credit- iStock)
वर्तमान को जीने के लिए और चिंता को कम करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीक सीखे या मेडिटेशन का प्रयास करे। इससे आपके मन को शांति मिलेगी और आपको सुकून का अनुभव होगाI (image credit- Freepik)
एंडोर्फिन जारी करने के लिए शारीरिक गतिविधि से खुद को जोड़ें, जो आपके मूड में सुधार लाए और चिंता को कम करे और नियमित कसरत से आपका मन भी एक्टिव रहेगा और आप खुदको फुर्तीला महसूस करेंगेI (image credit- Freepik)
भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और व्होल ग्रेंस से युक्त खाना खाए। अत्यधिक कैफीन और चीनी से बचे, क्योंकि यह आपकी चिंता को बढ़ावा दे सकते है। (image credit- Freepik)
अपनी भावनाओं के बारे में दोस्तों, परिवार या किसी चिकित्सक से बात करे। अपनी चिंताओं या फिर समस्याओं को बांटना आपको राहत दे सकता है और महत्वपूर्ण नजरिया प्रदान कर सकता है। (image credit- Freepik)
एक डेली रूटीन बनाए जिसमें खुद की देखभाल, काम और विश्राम शामिल हो। एक दिनचर्या आपको खुद पर नियंत्रण करने में और खुदको व्यस्त रखकर नकारात्मक ना सोचने में मदद कर सकती है। (image credit- Freepik)
याद रखें कि एंजायटी हर व्यक्ति में अलग तरह की हो सकती हैI यह भी हो सकता है कि अपने आप जल्दी ना सोचे ऐसे मौके पर एक काउंसलर या फिर साइकैटरिस्ट की सलाह अवश्य लेI (image credit- Freepik)
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